La mia quotidiana ormai(...) caps di caffeina e palestra (oggi nn sono andato in bici..)

15min riscaldamento Corda+Sacco..

10min Bici (media 28Km/h)
20min Tappeto (2.30Km... inizio con 2min camminata veloce in piana poi pendenza 13.. 5.5/6.5 Km/h x 4min poi pendenza 6.. vel 6-7.5Km/h x 8min.......)
Pressa + Leg ext 3(alternate)x 10 (leg ext.) - 20 (pressa)
Stretching 10 min.

Un po di mal di skiena.. niente stankezza..