Questo è quello che dovrei fare da lunedì.
1° settimana
lunedì
squat 6x3x80% 47,5kg 2'rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 2x8 40%circa 17,5kg 30"
mercoledì
panca 6x3x80% 30.5kg 2'rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 2x8 40%circa 13.5kg 30"
venerdì
stacco 6x3x80% 64.5kg 2'rec
t.bar row 3x5 70%circa 46.5kg 1'30"
upright row 2x8 40%circa 16.5kg 30"
Ho testato alcuni massimali in questi giorni, non sò come ma lo stacco è aumentato di 20 kg durante il F.I.C.O. , forse è da unire anche al fatto che con i dischi nuovi parto da più in alto(l'esecuzione solo grazie a quelli è migliorata tantissimo).
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