Mercoledì 08/04/2009 (FIUGGI WO)

–Bicipiti SS Tricipiti

Curl Scott EZ 3x12-10-10@45-50-50 SS french Press 3x12-10 * colpi panca stretta - *colpi panca stretta10@45-50-50 rest 1.30

Curl unilaterale ai cavi 3x8-8-10@30-30-25 SS Extension Inv Cavi 3x8-8-10@30-30-25 no Rest

Curl con Manubrio Alternato 2x16@20 + varie a scalare SS Extension triangolo 2x10@45 (+ varie a scalare)

Braccia enormi...

– Spalle

Dist Alnorld 3x10-8-8@20+20 rest 1.00

T.set Alzate front + lat + post 2x8+8+8@10+10 rest 1.30

FST 5 Tirate posteriori unilaterali ai cavi 5x10@10kg NO REST

Stretching 90''

Scrollate man 2x12@40+40 rest 1.00

Cardio : 20 min camminata pend 15% vel 5.7

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Non sto dormendo un chezzo causa terremoto stanotte almeno 4 scosse belle...

@karn...per adesso abbastanza bene...