Diario di 555

**555** · 08-04-2009, 11:38 PM

Squat 90''
10x10@75Kg

fatti tutti i 100 colpi

ora l'obiettivo è farli cosi ma con il mio BW, quindi 80-85, ottimo cmq veramente soddisfatto

Affondi camminando
3x12 24-28 passi

devastato dallo squat barcollavo ancora un po

Stacco GT
3x10 40Kg

Leg Curl
3x10

Polpacci
3x10 60Kg

ABS Vario

unico appunto son sempre 85Kg....

Venerdi via di singole con lo stacco

**555** · 10-04-2009, 10:57 PM

Stacco

6x1 @160Kg

ultime 2 un po schienate, prime 4 ottime

sett prossima sarei per continuare di singole a salire e vedere dove arrivo, son un po curioso

BentOver 50Kg

10
10
10
10
10
10
8
8
8
8

o le ultime 3 con 8, devo controllare, ho aumentato il peso, ci sta nn chiuderle tutte

Trazioni libere
3x6

Spinte Inclinata

Scrollate

Curl Bic

Face Pull

**555** · 15-04-2009, 12:18 PM

Panca 50Kg, 60''
10F
10F
10F
10F
10F
10
10
10
9
9

azz volevo chiuderlo

Spinte
28 x4
24x10
16x6
22x10

decisamente cotto dalla Panca

Alzate Lat

Pulley
3x10 70Kg

Panca Stretta
nn ricordo i pesi..

stasera squat, ultima settimana in 'GVT West Side', la prossima bohhu

**555** · 15-04-2009, 10:45 PM

un po svalvolato ( domani metto in produzione il nuovo server del gestionale) nn avevo testa per 10x10 di squat, mi serviva svago, quindi decido di girare Stacco con Squat, anticipare lo scarico e vedere quanto ne avevo di stacco

Stacco
1x140
1x150
1x160
1x170

nuovo PR

0x175 neanche l'ho staccato da terra....

decisamente soddisfatto, 170 speravo e puntavo ad averli, e li ho confermati, praticamente 2xBW

Squat
3x3 100Kg

Affondi camminando
3x12 28 passii

Pressa con -20Kg (nn ricordo i carichi)

Leg Curl

Polpacci

Ho imparato 2 cose da questo mini allenamento:
1) Assolutamente utilizzare recuperi FISSI per TUTTE le serie di tutti gli esercizi, tra uno e l'altro ok a *****

2) Squat e Stacco meglio divisi ( con lo stacco dopo lo squat nn riesco a utlizzare al meglio la gamba)

3) qualche rip oltre le 5 le devo cmq inserire, sui 3 big

ora elaboro un programmma per il prossimo periodo

**555** · 17-04-2009, 10:56 PM

Rematore 50Kg, 60''
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

le ultime un po sporche...

Trazioni
3x6

Spinte
x4 30
x10 26
x6 28
x12 24

meglio la panca...

Scrollate
4x15 32Kg

Bic
x4, x10, x6, x12

Pigiate

ABS

studio un po per il nuovo programma, ma sarà una UP-LOW-FULL

**555** · 22-04-2009, 11:25 PM

seduta un po a s***** nn sapendo come allenarsi

Squat
115x3
115x3
110x5
110x5

cosi' come mi uscivano

, sulle prime ero senza spotter e sono stato parecchio indietro...

Affondi camminando
3x28 passi 14Kg

Stacco GT
forse sto imparnado a farlo...

Pressa
x4 130Kg
x10 100Kg
x6 120Kg
x12 90Kg
Leg Curl

Gay'ss
Aduttori, abduttori Polpacci

Pensavo di fare un w1:10x5, poi 10x4, 10x3, gvt advanced, il resto lo tengo uguale

http://www.t-nation.com/free_online_...olume_training