Allenamenti di Karn

[Karn]

07/04/09

Good morning 98kg 5x5
su panca

Spinte in
basso unilaterali 4x8

Runner

Allenamento di scarico.

[Karn]

08/04/09

Runner 5 min

Stacco classico con cintura

100kg x 6 6
130kg x 2
140kg x 3 3 3 3 3 3 3 3 ----ancora nn perfettissime

150kg x 3 ---------------------------accelerazione media
sto migliorando

Runner 10 min

Bell'allenamento....
nello stacco e nello squat..la spalla destra nn è interessata o quantomeno
nn mi fa male...purtroppo al lavoro è sollecitata...vorrei farmi qualche
puntura di muscolil

[Karn]

09/04/09


Byke 5 min.
LEg per vasto mediale

Squat a 39 cm con cintura

108kg x3
138kg x3
148kg x3 3
108kg x3


Pressa 3 x 20

Stacchi a gambi tese
Calf in piedi

[Karn]

10/04/09

Riscaldamento
Stacco classico con cintura
100kgx 5
100kgx 5
120kgx 3
140kgx 3 ................regolari
150kgx 3 3............. qualcosa in + come esplosività

Stacco da
rialzi
100kg x 3 x 3

Stasera ho avuto il piacere di incontrare e conoscere StefanoPunk a cui lascio
tutta "l'attrezzatura" per allenare lo stacco.

Good Morning su panca

108kgx 5 5 5 5 5

Runner 10Min.

[stefanopunk]

grazie karn...susa se sono stato un po distaccato ma avevo i miei amici che mi pressavano un po....e all'inizio non avevo capito se eri tu.

comunque anche per me è stato un piacere...bella palestra e bell'ambiente....

sono tornato ora a fine sessione un mio amico (la bionada) ha voluto che gli spiegassi un po come si fanno gli stacchi e lo squat sembra intenzionato a mettersi sotto seriamente...

[Karn]

grazie karn...susa se sono stato un po distaccato ma avevo i miei amici che mi pressavano un po....e all'inizio non avevo capito se eri tu.

comunque anche per me è stato un piacere...bella palestra e bell'ambiente....

sono tornato ora a fine sessione un mio amico (la bionada) ha voluto che gli spiegassi un po come si fanno gli stacchi e lo squat sembra intenzionato a mettersi sotto seriamente...

Bene bene Stefano sn contento di aver incontrato un appassionato
di alzate con i pesi ...si la palestra è tranquilla ci si allena volentieri
e tutti i ragazzi sn apposto...alla prossima....ciao

[Karn]

14/04/09

Riscaldamento

Squat a 39 cm con cintura
108kg x 3
138kg x 3
148kg x 3 3 3
158kg x 3 3 3 <<<<<<<<<<<<tutte fluide...vorrei cominciare ad abbassare
il pin...ma il solo pensiero di sollecitare
nuovamente il tendine rotuleo...mi fa
"rizzare" la pelle

PRessa 3x8
Stacchi gambe
tese alla smith machine 5x5

Calf 5 x max


L'unica nota negativa è la spalla..che oggi mi fa un male bastardo.....
sn stato da un fisiatra che mi ha suggerito un ecografia..secondo lui
si tratterebbe o di tendinite o di borsite.......