un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

6 aprile 2008
BW: 73.9kg


oggi in palestra + tardi del solito causa studio (tra 10gg c'è l'esame di malattie infettive e gastroenterologia)
ancora alle prese con le fasce che mi causano nn poco fastidio ma penso che prima o poi la mia pelle si adatterà anche a questa cosa

Squat
raw: 40\60\80\100kg
fasce lente
3x120kg
3x140kg
3x3 x 150kg

un pò rincoglionito mi accingo a fare panca..
panca
40\60\80\100kg
4x5 x 110kg

avrei dovuto fare un 4x6 ma sarebbe stato eccessivo stasera.

spinte con manubri in piedi: 5x8 x20+20kg
trazioni supine: 20\15\10 @BW

via!

[°°sOmOja°°]

a rapporto!

già dalla scorsa settimana ho dovuto un pò stravolgere il programma per motivi logistici (io, irene e lino non possiamo sovrapporci su panca\stacco\squat per vari motivi)
quindi adesso la suddivisione è questa:

lun: Squat con fasce + panca "media"
mer: stacco medio + panca leggera
ven: panca pesante + squat medio

in + ho deciso di lavorare in vista del passaggio allo stile sumo quindi ci saranno altri cambiamenti che ho già programmato, magari + in là posto uno schema + organico.

allenamento di questa sera:
8 aprile 2009

Stacco + cinta
60\100\140kg
5x3 x 180kg

le prime triple ok, poi a livello qualitativo sarebbero state preferibili le doppie.

Panca raw (ruotando le prese)
40\80kg
5x5 x 100kg con fermo

Stacco semi-sumo raw
4x6 x 100kg

pulley:
5x10 @60-70-80-90-90kg

hammer curl
1x10 @30+30kg

p.s. grande allenamento di Irene che ha stracciato tutti i suoi PR di panca (in gara ha 40kg con comandi, in palestra aveva 46kg senza fermo) facendo una doppia a 50kg raw
soddisfatto.

[marcoevfurn]

Come mai hai deciso di passare al sumo?

[°°sOmOja°°]

era un pò che ci pensavo, poi in un commento sul tubo me lo ha consigliato Agostinoni e da lì ho deciso di provarci
naturalmente con molta gradualità e prudenza perchè lavorare in un movimento abbastanza differente dal classico con i miei carichi (che non sono alti ma lo sono abbastanza da stressare le strutture muscolo\tendinee) rischierei di infortunarmi, com'è successo a molti.

[°°sOmOja°°]

bell'allenamento oggi, niente di straordinario, ma mi sembra di aver lavorato bene.

10 aprile 2009
BW: 72.7kg

Panca con fermo
40\60\80\100kg x3
board 5 cm - con fermo
4x120kg
5x3 x 130kg (ruotando 3 prese)

beh, non male
a parte la 3° serie in cui irene ha iniziato a ridere e stavo per decapitarmi

OL squat raw
60\80\100kg
5x4 x 120kg bene.

Trazioni supine: 5x10
spinte manubrio singolo: 8x20 + 4x6 x 26+26kg
hammer curl: 3x10 x 30+30kg
addome ai cavi: 2 set

quest'anno niente pasquetta, dopo 2 giorni irene ha esami di malattie infettive e gastroenterologia, io il giorno dopo.
ma la cosa peggiore è che salto la seduta del lunedi!

[twins]

bell'allenamento oggi, niente di straordinario, ma mi sembra di aver lavorato bene.

10 aprile 2009
BW: 72.7kg

Panca con fermo
40\60\80\100kg x3
board 5 cm - con fermo
4x120kg
5x3 x 130kg (ruotando 3 prese)

beh, non male
a parte la 3° serie in cui irene ha iniziato a ridere e stavo per decapitarmi

OL squat raw
60\80\100kg
5x4 x 120kg bene.

Trazioni supine: 5x10
spinte manubrio singolo: 8x20 + 4x6 x 26+26kg
hammer curl: 3x10 x 30+30kg
addome ai cavi: 2 set

quest'anno niente pasquetta, dopo 2 giorni irene ha esami di malattie infettive e gastroenterologia, io il giorno dopo.
ma la cosa peggiore è che salto la seduta del lunedi!

in effetti la cosa peggiore di pasquetta è che non ci si allena...

[°°sOmOja°°]

14 aprile 2009
BW: 75.3kg (da oggi a dieta giuro! )

Squat (bilancere alto sulla schiena)
40\60\80\100\120kg
cinta: 2x140kg facili
fasce (fino a 7giri)
4x2 x 150kg

Panca con fermo
40\60\80kg
5x5x100kg

Trazioni: 3x20-15-10

stasera è venuto a trovarci Zacros e a fine seduta mi ha messo le fasce lente tanto per gradire
devo dire che mi è scesa una lacrima per la commozione
forse venerdi, se mi sento votato alla sofferenza faccio un'altra seduta con fasce, approfittando di lui