poi tanto per cominciare se vuoi combinare qualcosa nel bblding togliti dalla testa quei personaggi li che spendono mediamende 60-70000 dollari l'anno solo di steroidi , non credo che tu te li possa permettere cmq più o meno da quanto tempo è che ti alleni, se non superi i due anni e non hai mai provato un multi frequenza (allenari i gruppi muscolari più spesso in pratica) provaci potrei sbagliarmi cosi su due piedi però se ci dai indicazioni più precise magari sarebbe più facile per noi e spero più gratificante per te in futuro.