Diario di homoforte

[homoforte]

Bici
24 km

[homoforte]

Allenamento 7B
squat
4x5@49-61-74-74
lento avanti
4x5@28-34-40-45
stacchi
4x5@75-90-105-120
prone bridge
3x30''

Lento ok, non ho più molto margine ma la prossimavolta 1 kg ci sta.

Negli stacchi ho fatto solo 4 reps con 120kg...la quinta nemmeno se mi avessero pagato avrei potuto farla: non riuscivo nemmeno a stringere il bilanciere..Peccato, forse è anche dovuto al fatto che oggi sono andato dal dentista e magari l'anestesia influisce sulla prestazione ()..dubito.
Non sono contento dello stacco di oggi. Comunque terrò il BS finchè lo squat non cederà (del tipo "fin che la barca và")
Stavo pensando di modificare un pò il BS e invece di fare 5 reps di stacco, abbassarle un pò.

[homoforte]

Allenamento 7C
squat
4x5@49-61-74-86 +1x3@100 + 1x8@74
panca
4x5@36-45-54-63 +1x3@73 + 1x8@54
rematore
4x5@35-44-53-62 +1x3@70 + 1x8@53
panca stretta
6-6-5@54 1'30''
curl man
2x8@12

Lo squat dai. Dico dai perchè sono stato pirla io: al quinto set mi dico "dai che provo ad allargare un pelo lo stance". Allargo di 4-5 cm per parte, e squatto. La prima reps ok, la seconda faccio un bel pò di fatica, mi sento scomodo e allora sono costretto a ridurre lo stance prima della terza rep. Ovviamente la concentrazione se ne è andata a pu++ane..
La prossima volta devo fare 5 reps con 100, vedrò di essere meno estroso e più roccioso

Panca bene. Mi sembra di spingere abbastanza bene anche con i piedi .
Panca stretta cotto. tengo il chilo.
Curl alla carlona

[homoforte]

Allenamento 8A
squat
5x5@50-62-75-87-100
panca
6x5@37-46-55-64-73-64
rematore
5x5@36-45-54-62-70
GM
2x8@62 1'
crunch inverso
3x20@15

Iuppy!!! Nello squat ho domato il quintale
Panca ok, la quinta reps da 73 kg tirata, però è venuta. Provo ancora la sesta serie aggiuntiva, vediamo se riesco a modellare il BS su di me..
Remo tosta l'ultima.
GM ok, però che fiatone...

[SuperTizio]

grande Homo! continua così!!

[homoforte]

Grazie Tizio!

Bici
32 km.

Ho notato che uso moltissimo i femorali, sfruttando il movimento "butta-tira" (per usare le parole di Andrea Castelli - attore teatrale mio conteraneo).
Beh, in pratica uso un sacco i femorali, si sobbarcano gran parte della pedalata...i miracoli dello squat

Spero di recuperare la fatica per domani, mi attende lo stacco

[homoforte]

Allenamento 7B
squat
4x5@50-62-75-75
lento avanti
4x5@29-35-41-46
stacchi
4x5@75-90-105-120
prone bridge
2x60''


Nel lento ho stallato...l'ultima serie ne ho fatte solo 4...

Stacco ok, fatto il 5x120!! Devo però aggiungere che l'ho fatto risettandomi dopo ogni reps, ovvero mi alzavo in piedi alla fine di ogni reps, mi risistemavo, 2-3 respiri, giù e nuova reps. La tecnica, in questo modo, è stata buona in ogni reps. Farò sempre così, altrimenti degenera sempre più se non mi rialzo..


Riguardo al bill starr penso che farò ancora 4 WO (sono quasi al limite in tutto ormai), poi scarico e ricomincio una nuova scheda simile a quelle fatte prima del BS.