scheda massa

[Neofita87]

2gg sono pochini e sopratutto senza far gambe non cresci

prova con questa

petto spalle tricipiti

panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
parallele 3xmax
lento avanti 3x8
alz lat 3x12
french press 4x8

gambe polpacci

squat 5x6
leg press 5x8
leg curl 5x10
sitting calf 5x20

dorso bicipiti

stacco da terra 5x6
trazioni prone 4xmax
rematore manubrio 4x6
rematore bilancere presa supina 3x8
curl bilancere 4x8

dimmi se ti puo interessare che poi guardiamo qlk modifica se necessario

ciao..
la tua scheda non è male..il fatto è che io ho a disposizione solo 2 giorni.gli altri vado ad allenamento(calcio) 3 gg a sttimana..ecco,anke,xkè ho tralasciato el gambe..
la mia skeda cmq indicativamente andrebbe bene?o c'è qualke ripetizione o qualke serie di troppo(o il contrario)?
ciao grazie