Sabato 04/04/09 Bench DE

Panca con fermo + 2el + 10kg top (circa 20kg in tutto) - 9x3@55% - Rest 30/45''
10@20; 5@20+el; 20+el+10; 40; 3@50
9x3@55

Panca con fermo - Rest 2.00
3@70 - 75; 2@80

Buona la panca dinamica! Tolto tutto l'armamentario le triple successive sembravano dei fruscelli!

Panca 45° - rest 1.30
10-8-8@50; 2x12@40

Row 90° PP no ch- Rest 1.30
20@20; 10@40;60
4x10@70

Kroc Rows - Rest 1.00
16@35; 2x15@40

Curl EZ - rest 1.00
12@30; 2x10@35

Per curiosità finito il wo ho provato a misurare il braccio...39 a caldo! Un mesetto fa misurava sui 38 sempre a caldo e adesso ero ad una settimana di scarico di carbo e sto diminuendo di peso! Ottimo!