Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Venerdì 03/04/09 SQ/DL DE

Squat +2 el + 10kg top - 10x2@57,5 - Rest 30/45''
10@20; 5@20+el; 5@40; 60; 3@80
10x2@90

Squat - Rest 2.00
3@110; 2x3@125; 2@135 (cinta larga)

Discreto

Regular DL 17 cm + 25kg top - 8x1@57,5% - Rest 20/30''
5@60; 3@60+; 90; 100
8x1@125

Regular DL 22,5 cm - rest 2.00
2@160; 175; 2x1@190 (seconda con cinta e rest 1.00 tra le due)

Ottimo, non troppo pulita la singola a 190 senza cinta, molto meglio la seconda.

NGHR
4x12

[marcoevfurn]

Sabato 04/04/09 Bench DE

Panca con fermo + 2el + 10kg top (circa 20kg in tutto) - 9x3@55% - Rest 30/45''
10@20; 5@20+el; 20+el+10; 40; 3@50
9x3@55

Panca con fermo - Rest 2.00
3@70 - 75; 2@80

Buona la panca dinamica! Tolto tutto l'armamentario le triple successive sembravano dei fruscelli!

Panca 45° - rest 1.30
10-8-8@50; 2x12@40

Row 90° PP no ch- Rest 1.30
20@20; 10@40;60
4x10@70

Kroc Rows - Rest 1.00
16@35; 2x15@40

Curl EZ - rest 1.00
12@30; 2x10@35

Per curiosità finito il wo ho provato a misurare il braccio...39 a caldo! Un mesetto fa misurava sui 38 sempre a caldo e adesso ero ad una settimana di scarico di carbo e sto diminuendo di peso! Ottimo!