Mancino's way

[Mancino]

Allora,gg mi sento bene,quindi si ricomincia,pero...

Esperimento intensita andato a puttane anke perkè lunedi/marte e merco nn ci sono....

Quindi mi alleno gg e domenica cn qst full

Dove testo un po alcuni eserci<i/carichi da usare nella prossima scheda

Full A

Squat 4x5 *

Trazioni 4x4 con 4kg *

Panca stretta 3x6 8 10

Alzate lat 3x12/15

Curl bic SS push down 3x10

Full B


Panca 4x5 55kg *

Stacco 5x3 50kg

M.P. 4x8 *

Pulley 5x6 *

Curl SS push down 3x10


Quelle con * sono prove per il carico da utilizzare

[Mancino]

Bene,allora

squat 4x5 55kg direi ci puo stare (tosto,ma forse perkè era da un po ke nn lo facevo)*

trazioni 4x4 2kg abb facili*

pulley (barra dritta,mi sa ke tengo qst) 2x12

panca stretta 3x6 40kg fermo di 1" vicino al petto

alzate lat 3x12

curl man 3x8

push down 2x12

Il tutto in 1ora,rest ampio tra i vari esercizi

4,5gr di crea (un altro allenamento e l ho finita) nei giorni rest nn la prendo se no finisce

[Mancino]

Poikè nn parto neanke,domani inizio il nuovo programmino

6 weeks by somoja

Lunedi

squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30

panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r1"

pulley 5x6 /6x6 /5x8


Mercoledi

panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2"-2.30

squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r 1"

military press 4x8 rest 1"30 / 2"

curl bilancere 4x8/10 rest 1"30


Venerdi

stacco 5x3\6x3\7x3\8x3-2 rest 2"

trazioni supine 5x5 - 6x5 - 7x5 - 5x6 - 6x6 - 7x6 x 75% rest 2

panca stretta 5x6 rest 1"30 /2"

[Mancino]

Wo di gg:

squat accumulo 4x5 55kg r 2"

panca volume 5x5 50kg r 1"

pulley (barra dritta) 5x6 40kg r 1"20

5"m di ciclette

4,5gr di crea ,che adesso ho finito

[Mancino]

panca progr 4x5 55kg(qua il carico è giusto )

squat volume 5x5 50kg*

Military press 4x8 (2x8 25kg+2x8 22,5kg) + 1serie di alzate lat(pump )

curl bil 1x6 + 4x8

Nota:* il 5x5 di squat cn 1" di rest è un po piu impegnativo del corrispondente panca.Anke se cmq sono riuscito a farle tt "pulite".Nelle ultime 2 serie il rec era 1"20/30 effettivo.

Buono cmq

[Mancino]

Bella raga,pesata di sta mattina....61kg HP- 9

Riguardando la mia "tabella aumento peso" si vede:

5 gennaio 2009 57kg
10 aprile 2009 61kg

Buono anke qst wo

Stacco 5x3 52,5kg *

trazioni supine bw 5x5 r 1"30

panca stretta 5x6 42,5kg r 2"

*Nello stacco,ho usato 2 pezzi da 15kg l uno e come base 2 dischi da 20kg l uno ,e cosi riesco ad arrivare a 22/23 cm ke dovrebbe essere l altezza da gara

[SuperTizio]

22,5 cm

Grande Mancino sei in continuo trend positivo!