Diario di VPower

[VPower]

arriva quando carico molto su squat e stacchi, dura anche dopo (ma è un fastidio), la mattina dopo non ce l'ho più. ma mi è già capitato in passato.. devo solo fermarmi 2-3 settimane. Il fatto è che secondo me tra stacchi sumo e squat con stance ampio li ho messi un po' troppo sotto sforzo

[VPower]

6/4/09

Pettorali

- panca piana
risc + 5-6-8-10-12 @ 76-72-68-64-60kg

- panca inclinata manubri
4x8 @ 18+18kg

- croci panca piana
4x8 @10+10kg

- croci ai cavi
4x10-12 @15+15kg


Bicipiti

- trazioni presa supina
6x4 @BW

- hammer curl
3x8 @10kg

- curl ai cavi alti
3x10 @15+15kg


Addome
3-4 serie di leg raises alla barra delle trazioni

note: non sono abituato al volume, ero devastato alla fine dell'allenamento!

[VPower]

porca miseria! mi sono svegliato stamattina con i doms più forti di ieri! non mi capitava da mesi!

[VPower]

8/4/09

Gambe

- leg press
risc + 5-8-10-12-15 @170-150-110-90-70

- stacchi rumeni
4x8 @50-60-60-60kg

- leg extension
3x10 @50kg (il max)

- leg curl
3x8-10-10 @50-40-30kg

- calf alla pressa
3x10 @90kg


Spalle

- spinte in alto manubrio singolo
4x8 @16-16-16-14kg

- alzate laterali
3x10-10-12 @6-6-4kg

- aperture posteriori alla macchina
3x12-12-15 @15-15-10kg

[VPower]

10/4/09

Schiena

- trazioni presa prona
4-5-6 @ bw + 10-5-0kg

- lat machine presa prona
8-10-12 @70-55-50kg

- rematore manubrio
4x8 @26-22-20-20kg

- pull down braccia tese alla lat
3x10 @30kg

Tricipiti

- panca stretta
4x8 @54kg

- push down ai cavi
3x10 @25-20-20kg

- push down cavo singolo presa supina
7x10 @10kg

- extrarotatori
- addominali

[VPower]

15/4/09

petto

- panca piana
risc + 4-6-8-10-13 @80-74-70-64-60

- panca inclinata manubri
4x8 @18-18-16-16kg

- croci alla macchina
3x8-10-12 @40-35-30kg

spalle

- alzate laterali 4x10 @6-6-6-4kg
- l-fly 3x20 @2kg

tricipiti

- dip
4x5 @bw

- push down ai cavi
7x10 @25-20kg

Addome

- leg raises alla barra delle trazioni
3x10

- leg raises alla panca inclinata
3x15-10-10

[VPower]

17/4/09

Dorso

- trazioni presa neutra
3x6 @bw + 10-5-0kg

- lat machine presa prona
3x8-10-13 @60-50-45kg

- rematore manubrio
4x8 @24-20-20-20kg

- pull down braccia tese
3x10 @35kg

- scrollate bilanciere
3x15 @60kg

Bicipiti

- hammer curl
4x8 @10kg

- curl ai cavi alti
7x10 @15kg