Citazione Originariamente Scritto da ado gruzza Visualizza Messaggio
Lo stacco non c'è male, x lo squat ci sono parecchie cose da rivedere. Si forse dovresti prima essere sicuro di avere meccanizzato un esecuzione perfetta prima di usare l'attrezzatura, o almeno dovresti fare in modo nei restanti allenamenti di arrivare ad ottenere quest'esecuzione perfetta.

Sabato roberto e federico scendono da me, c'è parecchia gente che deve fare dei test. Perchè non ti aggreghi? Dai video gli errori si intuiscono soltanto.
Comunque tieni presente che i 2 allenamenti che in assoluto ho trovato mostruosamente più fruttiferi (ma senza ombra di dubbio) non te li scrivo perchè sono lunghi e complessi ma ti dico solo il nome:
uno era il "10x6" e l'altro il "10x3". Non so se questo ti accende una lampadina.
Purtroppo ho un piccolo problemino, lunedì mi hanno distrutto la portiera della macchina quindi sono a piedi per un po'!
Mi si accende la lampadina del volume! Per caso hai qualche link?
Per l'attrezzatura è un po' un "gioco" per Trento. Poi mi dedicherò a correggere tutti i difetti (tanti...) che ho.

Mercoledì 25/03/2009 Bench ME

Panca con fermo 3RM
20@20; 5@35; 45
Triple
55
65
72,5
80
85 PR

Ultima combattuta ma chiusa! Il fermo è un po' troppo corto!

Panca a onde (75-80-85% + 2,5kg) - Rest 2.30
3x4-3-2@72,5-77,5-82,5

Nelle ultime due onde solo una ripetizione con 82,5

French Press - Rest 1.30
12@20; 8@30; 6@40; 2x8-7@35

Row 90° PS - rest 2.00
10@60; 6@80; 4@90
4x4@100

Yates Row - Rest 1.30
3x10@100

Pull Aparts