Diario di 555

**555** · 31-03-2009, 08:52 AM

Lunedi:

alla fine ho votato per West Side Volume Training, ovvero:

nelle sessioni Upper tolti i primi 2 (panca+spinte) e rematore+trazioni e ho aggiunto un solo esercizio (Panca/Rematore da 10serie) il resto molto ristretto.
Nella Lower stesso ragionameto ( squat 10x10) 1 esercizio in mneo e resto come sempre

Panca 10x10 50Kg, ogni 60''
10 (fermo)
10 (fermo)
10 (fermo)
10 (fermo)
10 (fermo)
10
10
7
10 45Kg
10 45Kg

il peso credo sia corretto, come allenamento abbastanza pesante, sicuramente sono mezzo svonvolto

Croci ( le spinte mi sembravano eccessive)
3x12 12Kg

Pulley
4x12 60Kg
Face Pull
4x12 15Kg (leggero)

Curl Manubri
x4 , x10,x6,x12

allenamento abbastanza veloice, la panca stretta la tengo il venerdi, dovrei essere moolto meno cotto, vediamo domani con lo squat, come % tengo un 50 per difetto

**circle69** · 31-03-2009, 10:56 AM

Originariamente Scritto da 555

Lunedi:
.
.
.
10 45Kg
10 45Kg

scalando i 5 kg ti sei giocato una settimana in piu al primo aumento di peso
anche l'avere fatto il fermo nelle prime serie e poi no è un indice di sovradimensionamento del peso
lo so che su 10 reps è da vomito ma credo sia meglio o tutte o senza
oppure che ne so fai di ogni serie le prime 5 col fermo e dalla 6 vai touch and go
l'importante che la tipologia di stimolo sia identica nelle serie

**555** · 31-03-2009, 01:25 PM

ho tolto il fermo perchè stavo perdendo colpi

oppure che ne so fai di ogni serie le prime 5 col fermo e dalla 6 vai touch and go
l'importante che la tipologia di stimolo sia identica nelle serie

il mio obiettivo, prima di passare allo step dopo (ovvero 2.5Kg in piu) era farne 10 con fermo, pero' 5con e 5 senza ci sta

vediamo domani con lo squat, ci sarà da ridere

anche se mi sa che come recupero tengo 90'' e non 60''

per lo stacco invece vado con una classica 3x3,4x2,5x1 che da sempre soddisfazioni

, anche se magari ne faccio meno classiche e ne butto un paio da rialzi

**555** · 01-04-2009, 11:14 PM

Ero indeciso se utilizzare 70 o 75Kg, sono andato con un saggio 70Kg (contando come 145 fatto e 150 'stimato') è il 50%

Squat
10 serie precise ogni 90 sec

ho finito l'ultima veramente devastato ma soddisfatto, tutte molto profonde, sarà anche per il pesino che cmq aiutava a scendere molto.
Stimolo assolutamente diverso dal solito ( sullo squat nn ero mai salito sopra le 5 ripetizioni) ora c è da vedere se uno scossone cosi' drastico aiuta ( credo di si)
oltretutto ero senza spotter (il buon Salvo sta lavorando fino a tardi, e come carica/stimolo pesa abbastanza)

stacco
singole fino a 140... ma di gamba nn ne avevo piu, ho fatto l'ultima di riscaldamento che era decisamente uno schifo, lo faccio il venerdi come primario ( e c è da divertirsi visto che da mesi lo faccio dopo squat)

affondi camminando per la palestra
3x30 passi 14Kg

Leg Curl
fatto 1 gamba per volta

Pressa
4x125Kg
10x90Kg
6x120Kg
12x85Kg

decisamente piu pesante del solito...

ABS a s*****

fatica boia a salire le scale della palestra e di casa....

**555** · 04-04-2009, 09:08 AM

Stacco 4x2@150Kg
fatto non dopo lo stacco è un poi piu semplice, anche se le gambe erano un po cotte da mercoledi, cmq il peso nn mi sembrava 'pesante', un po schienate causa indolenzimenti vari.

Bentover 10x10 @45Kg

Spinte
5x30Kg
10x26Kg
6x30Kg
12x24Kg

stesso ragionamento di Squat e Stacco, senza aver fatto la panca prima nn ho riferimenti

Scrollate 4x15

Panca Stretta
nn ricordo il peso...

Dips
12-10-10

**555** · 06-04-2009, 10:31 PM

visto il buon feeling della settimana scorsa ho deciso di farne un'altra

Panca, 50Kg
10 Fermo
10 Fermo
10 Fermo
10 Fermo
10 Fermo
10
10
10
8
8

buono, settimana prossima lo devo chiudere

Spinte
4x30Kg
10x26Kg
6x28Kg
12x22Kg
nn avevo i riferimenti dopo la panca, abbastanza cotto

Pulley
3x12 60Kg

Alzate laterali

Panca stretta

Bic e Tric abbastanza di fretta