WO di venerdi 27 marzo 2009: Spalle, polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

Smith shoulder press
1 x 10 @ 11+11+barra risc.
1 x10 @ 23+23+barra risc.
4 x 8 @ 25+25+barra r. 1'

EZ-bar upright row
4 x 8 @ 32 r. 1'

DB lat raise
1 x 10 @ 9+9 risc.
4 x 10 @ 11+11 r. 1'

DB shrugs
3 x 10 @ 34+34 r. 1'

Seated calf machine
4 x 12 @ 50 r. 1'

Smith standing calf
3 x 10 @ 60+60+barra r. 1'