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Discussione: The Chronicles of Boromir

  1. #796
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    Tu magari proponi poi in caso lo adattiamo a seconda dei parametri, eta', condizione, ecc.

  2. #797
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    WO di lunedi 9 marzo 2009: Cardio

    45' Treadmill intervals §-92
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  3. #798
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    renato scusa se te lo chiedo perchè probabilmente mi è sfuggito... ma tu a los angeles...ti alleni in una gold's gym?

  4. #799
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    No in una LAFitness

  5. #800
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    WO di lunedí 16 marzo 2009: Pettorali, bicipiti.

    Flat bench barbell press
    1 x 10 @ 60 r. 1'30"
    1 x 5 @ 70
    1 x 3 @ 84
    1 x 1 @ 94
    1 x 1 @ 98
    1 x 1 @ 102

    Decline bench barbell press
    1 x 10 @ 60
    1 x 8 @ 70
    5 x 5 @ 80 r. 1'

    EZ-bar bicep curl
    3 x 10 @ 36 r. 1'

    Seated bicep curl machine
    3 x 10 @ 32 r. 1'

    Cable D-handle single arm bicep curl
    4 x 12 @ 9 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  6. #801
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Scusa se nn ho un cavolo di tempo, ma pensavo che un protocollo di intensificazione a volume ridotto potrebbe giovarti. Tipo FST-7 monoserie o DC o FD/FS. Ci vuole molta padronanza e connessione con i propri muscoli, cosa che io ancora non ho ad esempio, ma se senti di averla ci puoi provare.

  7. #802
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Scusa se nn ho un cavolo di tempo, ma pensavo che un protocollo di intensificazione a volume ridotto potrebbe giovarti. Tipo FST-7 monoserie o DC o FD/FS. Ci vuole molta padronanza e connessione con i propri muscoli, cosa che io ancora non ho ad esempio, ma se senti di averla ci puoi provare.
    Ok, grazie, ci penso.

  8. #803
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    WO di martedí 18 febbraio 2009: Gambe, addome.

    Barbell squat
    2 x 10 @ 60 risc.
    1 x 8 @ 70 r. 1'30"
    1 x 5 @ 84
    1 x 5 @ 93
    1 x 3 @ 102
    1 x 2 @ 107
    1 x 1 @ 107 seconda rep fallita con sbilanciamento in avanti... salvato dal rack

    45º angled leg press
    4 x 8 @ 163 r. 1'30" con stances differenti

    Hack squat machine
    3 x 6 @ 72 r. 1'30"

    Romanian deadlift
    1 x 1 @ 60 risc.
    5 x 8 @ 84 / 93 / 93 / 93 / 102 r. 1'30"

    Seated leg curl machine
    4 x 10 (cedimento) @ 60 r. 1'
    con lacrime agli occhi e sensazione di sbocco...

    Nautilus abs machine
    3 x 20 (cedimento) @ 64 r. 1'30"
    giri di giostra

    Buon WO.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  9. #804
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    WO di giovedí 19 marzo 2009: Dorsali, tricipiti.

    Risc.: 10' Ellittica

    T-bar row
    1 x 10 @ 40 risc.
    4 x 8 @ 52 r. 1' Buono.

    Bent over DB row
    4 x 8 @ 40 r. 1' Buono.

    Low row pulley narrow grip
    4 x 8 @ 75 r. 1'
    Buono.

    Smith machine close grip bench press
    4 x 8 @ * 64 r. 1'30". Logoranti...
    *) carico senza contare la barra

    Parallel dips
    3 x 15 @ BW r. 1'

    DB overhead press
    3 x 10 @ 23 r. 1'

    V-bar cable pushdown
    3 x 10 @ 33 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  10. #805
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    WO di venerdi 20 marzo 2009: Spalle, polpacci, addome.

    Risc.: 10' Ellittica

    Iso lat shoulder press
    1 x 10 @ 20+20 risc.
    3 x 6 @ 40+40 r. 1'

    DB lat raise
    4 x 10 @ 11+11 r. 1'

    EZ-bar upright row
    3 x 10 @ 25 r. 1'

    Standing shrug machine
    4 x 10 @ 60+60 r. 1'

    Seated calf machine
    4 x 15 @ 40 r. 1'

    Standing calf machine
    3 x 10 @ 95 r. 1'

    Cable rope crunch
    4 x 15 @ 37 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  11. #806
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    WO di lunedí 23 marzo 2009: Pettorali, bicipiti.

    Risc.: 10' Treadmill, 5' Ellittica.

    Flat bench barbell press
    1 x 10 @ 60 risc.
    3 x 5 @ 84 r. 1'30"

    Incline bench DB press
    1 x 10 @ 23+23 risc.
    4 x 10 @ 27+27 / 27+27 / 30+30 / 30+30 r. 1'30"

    Standing EZ-bar bicep curl
    4 x 10 @ 36 r. 1'

    Seated bicep curl Scott machine
    4 x 8 @ 34 a cedimento r. 1'

    Single arm Scott bench bicep curl
    4 x 10 @ 16 r. 1'

    Cable rope pull up
    3 x 10 @ 23 r. 1'

    Pump assurdo ai bicipiti.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  12. #807
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    WO di martedí 24 marzo 2009: Gambe con enfasi sui femorali

    Risc.: 10' Ellittica

    Barbell squat
    1 x 10 @ 60 risc.
    1 x 8 @ 84 risc.
    5 x 5 @ 93 / 93 / 93 / 93 / 102 r. 1'30"

    45º angled leg press
    4 x 10-10-8-8 @ 163 / 163 / 204 / 204 r. 1'30"

    Smith machine lunge
    3 x 10 @ 20+20+barra r. 1'

    Romanian deadlift
    1 x 1 @ 60 risc.
    1 x 1 @ 84 risc.
    4 x 8 @ 102 r. 1'30"

    Back hyperextension
    3 x 15 @ 23 r. 1'

    Seated leg curl machine
    4 x 10 (cedimento) @ 60 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  13. #808
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    WO di giovedí 26 marzo 2009: Dorsali, tricipiti.

    Risc.: 10' Ellittica

    Yates EZ-bar row
    1 x 10 @ 32 risc.
    4 x 10 @ 50 r. 1'

    Bent over DB row
    4 x 8 @ 40 r. 1'

    Lat machine pulldown
    4 x 8 @ 60 / 65 / 65 / 65 r. 1'

    Low row pulley narrow grip
    4 x 8 @ 68 r. 1'
    Come complementare di rifinitura.

    Smith machine close grip bench press
    4 x 8 @ * 64 r. 1'30".
    *) carico senza contare la barra

    Seated tricep dip machine
    3 x 11 @ 82 r. 1'

    V-bar cable pushdown
    3 x 10 @ 33 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  14. #809
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    WO di venerdi 27 marzo 2009: Spalle, polpacci.

    Risc.: 10' Ellittica

    Smith shoulder press
    1 x 10 @ 11+11+barra risc.
    1 x10 @ 23+23+barra risc.
    4 x 8 @ 25+25+barra r. 1'

    EZ-bar upright row
    4 x 8 @ 32 r. 1'

    DB lat raise
    1 x 10 @ 9+9 risc.
    4 x 10 @ 11+11 r. 1'

    DB shrugs
    3 x 10 @ 34+34 r. 1'

    Seated calf machine
    4 x 12 @ 50 r. 1'

    Smith standing calf
    3 x 10 @ 60+60+barra r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  15. #810
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    WO di lunedí 30 marzo 2009: Pettorali, bicipiti.

    Risc.: 10' Ellittica.

    Inclined bench DB press
    1 x 10 @ 23+23 risc.
    4 x 10 @ 27+27 r. 1'30"

    Vertical chest press machine
    1 x 10 @ 45+45 risc.
    3 x 10 @ 52+52 r. 1'

    Iso lat decline press machine
    3 x 10 @ 40+40 r. 1'30"

    Standing EZ-bar bicep curl
    4 x 10 @ 36 r. 1'30"

    Standing alt. DB bicep curl
    4 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

    Seated bicep curl Scott machine
    4 x 10 @ 34 o r. 1'

    Cable straight-bar bicep curl
    3 x 10 @ 23 r. 1'

    Nautilus nitro abs machine
    3 x 15 @ 64 r. 1'

    Decisamente manubri e macchine per i pettorali gravano molto meno sulla spalla.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

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