Il diario di...marcoevfurn!

**marcoevfurn** · 30-03-2009, 06:05 PM

Si, hai ragione Roberto.
Il volume in generale non è basso, probabilmente pecco di volume sui fondamentali, squat e stacco in primis, un po' meno la panca.
Ora come ora non è il momento di rivoluzionare tutto però dopo Trento cercherò si applicare i consigli

**marcoevfurn** · 30-03-2009, 11:36 PM

Lunedì 30/03/2009 SQ/DL ME

Squat 3RM - Cinta+Fasce (6 giri)
10@20;5@60;80; 4@100
Triple
120
130 Cinta+Fasce
140
150
160 NO

Che toste da usare! Almeno non mi sono cappottato!

Non sono ne grandi numeri ne esecuzioni bellissime però intanto le ho provate.
Alcune sono alte e devo ancora imparare a beccare bene l'affondo.

Sumo DL 3RM - Superior 40 Br Giù
8@60; 5@100;130
Triple
150
170 Corpetto
180
190
200 NO

Buone sensazioni. Parto decisamente meglio però devo ancora abituarmi a sentire quando il corpetto ti lascia.

Squat Cinta - Rest 2.00
5@60; 100
3x6@120

Meglio della settimana scorsa.

Considerazioni:
Le fasce sono strane e difficili da usare! devo ancora capirle bene e spesso in affondo mi sbilanciano.
Il corpetto l'ho sentito molto meglio anche se sulla gamba destra non era calzato bene perchè troppo in alto. Una fatica boia per metterlo e toglierlo, circa 20 minuti! Alla fine per metterlo ho optato per i sacchetti della spesa finchè non arrivano i calzari se no non sale. Per toglierlo ancora peggio! C'è qualche altro metodo per farlo salire? Borotalco per esempio?
Togliere e mettere l'attrezzatura da soli porta via tantissimo tempo ed energie, infatti l'addome l'ho rimandato a domani. Però mi piace sempre di più!

I Video domani!

**°°sOmOja°°** · 31-03-2009, 12:15 AM

ciao marco
per questo motivo ti consiglierei di tenere solo un'alzata con attrezzatura per ogni allenamento
fare squat con fasce e stacco con corpetto forse adesso è prematuro

**marcoevfurn** · 31-03-2009, 09:56 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao marco
per questo motivo ti consiglierei di tenere solo un'alzata con attrezzatura per ogni allenamento
fare squat con fasce e stacco con corpetto forse adesso è prematuro

Si, hai ragione!
E' stato un po' per provare come reagiva il corpetto con lo stacco.
Settimana prossima provo lo squat con fasce e corpetto e la settimana seguente un test completo assieme a Bomber (se riusciamo a trovarci). Poi scarico con solo dinamici fino alla gara.

Ecco i video!

http://www.youtube.com/watch?v=daBTOaEwPSU

Le fasce come vanno? A parte che sono lente l'altezza va bene?

http://www.youtube.com/watch?v=evVnbPzJNkw

Su una gamba è salito troppo e le bretelle è come se non ci fossero. In una serie una si è anche sfilata! Le cuciture che c'erano già erano troppo strette ma provvedo ad accorciare le bretelle alla giusta misura in settimana!

**ado gruzza** · 01-04-2009, 08:50 AM

Lo stacco non c'è male, x lo squat ci sono parecchie cose da rivedere. Si forse dovresti prima essere sicuro di avere meccanizzato un esecuzione perfetta prima di usare l'attrezzatura, o almeno dovresti fare in modo nei restanti allenamenti di arrivare ad ottenere quest'esecuzione perfetta.

Sabato roberto e federico scendono da me, c'è parecchia gente che deve fare dei test. Perchè non ti aggreghi? Dai video gli errori si intuiscono soltanto.
Comunque tieni presente che i 2 allenamenti che in assoluto ho trovato mostruosamente più fruttiferi (ma senza ombra di dubbio) non te li scrivo perchè sono lunghi e complessi ma ti dico solo il nome:
uno era il "10x6" e l'altro il "10x3". Non so se questo ti accende una lampadina.

**marcoevfurn** · 01-04-2009, 10:57 PM

Originariamente Scritto da ado gruzza

Lo stacco non c'è male, x lo squat ci sono parecchie cose da rivedere. Si forse dovresti prima essere sicuro di avere meccanizzato un esecuzione perfetta prima di usare l'attrezzatura, o almeno dovresti fare in modo nei restanti allenamenti di arrivare ad ottenere quest'esecuzione perfetta.

Sabato roberto e federico scendono da me, c'è parecchia gente che deve fare dei test. Perchè non ti aggreghi? Dai video gli errori si intuiscono soltanto.
Comunque tieni presente che i 2 allenamenti che in assoluto ho trovato mostruosamente più fruttiferi (ma senza ombra di dubbio) non te li scrivo perchè sono lunghi e complessi ma ti dico solo il nome:
uno era il "10x6" e l'altro il "10x3". Non so se questo ti accende una lampadina.

Purtroppo ho un piccolo problemino, lunedì mi hanno distrutto la portiera della macchina quindi sono a piedi per un po'!
Mi si accende la lampadina del volume! Per caso hai qualche link?
Per l'attrezzatura è un po' un "gioco" per Trento. Poi mi dedicherò a correggere tutti i difetti (tanti...) che ho.

Mercoledì 25/03/2009 Bench ME

Panca con fermo 3RM
20@20; 5@35; 45
Triple
55
65
72,5
80
85 PR

Ultima combattuta ma chiusa! Il fermo è un po' troppo corto!

Panca a onde (75-80-85% + 2,5kg) - Rest 2.30
3x4-3-2@72,5-77,5-82,5

Nelle ultime due onde solo una ripetizione con 82,5

French Press - Rest 1.30
12@20; 8@30; 6@40; 2x8-7@35

Row 90° PS - rest 2.00
10@60; 6@80; 4@90
4x4@100

Yates Row - Rest 1.30
3x10@100

Pull Aparts

**marcoevfurn** · 03-04-2009, 11:32 PM

Venerdì 03/04/09 SQ/DL DE

Squat +2 el + 10kg top - 10x2@57,5 - Rest 30/45''
10@20; 5@20+el; 5@40; 60; 3@80
10x2@90

Squat - Rest 2.00
3@110; 2x3@125; 2@135 (cinta larga)

Discreto

Regular DL 17 cm + 25kg top - 8x1@57,5% - Rest 20/30''
5@60; 3@60+; 90; 100
8x1@125

Regular DL 22,5 cm - rest 2.00
2@160; 175; 2x1@190 (seconda con cinta e rest 1.00 tra le due)

Ottimo, non troppo pulita la singola a 190 senza cinta, molto meglio la seconda.

NGHR
4x12