Migliorare le alzate --- Pl:aiuto

[Mancino]

Perfetto,grazie ancora.

Allora mi sa che tengo 55kg e per le sedute di volume 50kg(nella panca)

Si si cmq,cancello la parola cedimento Quel "piuttosto tirato" era che l ultima rip dell ultima serie era proprio l ultimissima ke potevo fare

In definitiva

Lunedi

squat progr *1 rest 2-2"30

panca=progr *2 rest 1"

pulley 5x6/8 rest 1"30


Mercoledi

panca progr *1 rest 2"-2.30

squat volume progr *2 rest 1"

military press 4x8 rest 1"30 / 2"

curl bilancere 4x8/10 rest 1"30


Venerdi

stacco 5x3\6x3\7x3\8x3-2 rest 2"

trazioni supine (qua ci starebbe anke la progr *1,dovrei riuscire a farla con 4 o 5kg di sovraccarico) o se no tenere un 5x5 fisso () rest 2"

panca stretta 5x6 ( ) rest 1"30 /2"

Sn indeciso solo su ke serie mettere nelle trazioni e nella panca stretta.

@ado:ciao,mi sa ke nn ho capito bene il tuo post,ma il concetto di progressione,non veniva proprio dal Pl
A parte qst,boh,le skede cn progressioni sul volume o sulle rip mi piacciono molto.A gennaio per 5 week ho fatto un aba bab con progressioni 5x4 6x3 8x2.


Grazie Somoja per la disponibilta