Migliorare le alzate --- Pl:aiuto

[ado gruzza]

io non sono cosi convinto che occorra una progressione se non nei principianti assoluti. la progressione e' un concetto che viene dai piani di forza del bodybuilding *es. da 3x8 a 3x2*, ma non e' un concetto cosi sacrosanto. Ci sta ma non e' essenziale.
poi il volume dei piano Sala non e' basso.
6 serie al lunedi
5 serie al mercoledi
4 serie a venerdi e se non sbaglio un po di inclinata al sabato.
Insomma quanti claudio fanno tanta panca nei loro microcili?

[Mancino]

Perfetto,grazie ancora.

Allora mi sa che tengo 55kg e per le sedute di volume 50kg(nella panca)

Si si cmq,cancello la parola cedimento Quel "piuttosto tirato" era che l ultima rip dell ultima serie era proprio l ultimissima ke potevo fare

In definitiva

Lunedi

squat progr *1 rest 2-2"30

panca=progr *2 rest 1"

pulley 5x6/8 rest 1"30


Mercoledi

panca progr *1 rest 2"-2.30

squat volume progr *2 rest 1"

military press 4x8 rest 1"30 / 2"

curl bilancere 4x8/10 rest 1"30


Venerdi

stacco 5x3\6x3\7x3\8x3-2 rest 2"

trazioni supine (qua ci starebbe anke la progr *1,dovrei riuscire a farla con 4 o 5kg di sovraccarico) o se no tenere un 5x5 fisso () rest 2"

panca stretta 5x6 ( ) rest 1"30 /2"

Sn indeciso solo su ke serie mettere nelle trazioni e nella panca stretta.

@ado:ciao,mi sa ke nn ho capito bene il tuo post,ma il concetto di progressione,non veniva proprio dal Pl
A parte qst,boh,le skede cn progressioni sul volume o sulle rip mi piacciono molto.A gennaio per 5 week ho fatto un aba bab con progressioni 5x4 6x3 8x2.


Grazie Somoja per la disponibilta

[°°sOmOja°°]

io non sono cosi convinto che occorra una progressione se non nei principianti assoluti.

hai ragione ado, mi sono sicuramente espresso male.. per progressione non mi riferivo necessariamente alle variazioni set x reps
anche solo aumentando il peso si ottiene una progressione

Insomma quanti claudio fanno tanta panca nei loro microcili?

in che senso?

[ado gruzza]

no no,
siete voi che mi avete campito male (o io che mi spiego male):
quella che mancino scrive non è una "progressione" ma un semplice cambio di ripetizioni e serie: perfetto, nulla da dire.
Quando dicevo che non è necessario per forza usare una progressione mi riferivo proprio alla necessità di aumentare il peso o il numero di ripetizioni (es. oggi ho fatto 6x3 con 100 domani devo farlo con 102, oppure oggio ho fatto 6x3 con 100 domani devo farci un 6x4, o peggio ancora la progressione alla coan).
A questo tipo di sovraccarico mi riferivo.

Somo in quella frase intendevo dire: se quel programma ha poco volume, nessuno in italia fa volume di panca piana. Se ci pensi sono un sacco di serie, tutte piuttosto pesanti 4 volte a settimana, non è poco, no?

[°°sOmOja°°]

chiarissimo!

[Mancino]

Capito ankio scusa ado,sono io ke sn ignorante in materia

Cmq,dopo pasqua inizio questo bel programmino
Il mio diario lo tengo sempre aggiornato,quindi se nn sapete ke fare e ci fate un salto ... mi farebbe un Grande piacere

Ciao

[°°sOmOja°°]

il discorso di ado è giustissimo
ma pensavo che nel caso di un principiante con un certo margine nei carichi, fosse + appropriata una progressione in questo senso

oltretutto mi rendo conto che il concetto di mantenere 5x5x40kg facendoli sempre + veloci e puliti non sia molto semplice per tutti, soprattutto all'inizio

[Mancino]

Credo ankio

Anke perkè nn ho mai provato a fare una fase di accumolo e poi di trasformazione,e oltre ke interessante,sicuramente sara anke propedeutica