Somoja ke dire,GRAZIE !!! e rep per quel ke vale

Veramente una buona idea

quindi,sulla base di quello che hai detto te..

Lunedi

squat progr *1

panca=progr *2

schiena: rematore man(?) magari un 5x6/8

Mercoledi

panca progr ok (la *1)

squat volume progr *2

magari un military press + bic

Venerdi

stacco 5x3\6x3\7x3\8x3-2

trazioni(dici ke posso farle come 2o esercizio? ) ke so,magari un 5x5 (?)

panca,potrebbe andare con presa stretta (?). E in caso,schema fisso,o?

*1

1°sett: 4x5 x 80%
2°sett: 5x5 x 80%
3°sett: 6x5 x 80%
4°sett: 5x4 x 85%
5°sett: 5x3 x 90%
6°sett: 5x2 x 95%
7°sett: test massimale o scarico


progr *2 -- 5x5 - 6x5 - 7x5 - 5x6 - 6x6 - 7x6 x 75%


A poi,2 week fa,ho fatto di panca un 6x3 r 2" con 57,5kg,arrivando all ultima rep piuttosto tirato.. ecco,questo potrebbe essere il mio 80% ? O meglio ke faccio un massimale? mai provato fino ad ora
Grazie 1000 ancora