Risultati da 1 a 15 di 534

Discussione: Diario di homoforte

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    646

    Predefinito

    Allenamento 6A
    squat
    5x5@48-60-72-84-96
    panca
    5x5@36-45-54-63-72
    rematore
    5x5@34-43-51-60-68
    GM
    2x8@57 1'
    crunch
    3x20@15 20''

    Squat contento, fatta bene anche l'ultima serie. Ho fatto un video, magari lo carico.
    Panca: formalmente chiuse (contro ogni pronostico ), però l'ultima reps è stata bruttissima. Sono salito con il destro, e il sinistro era 10 cm più in basso, e alla fine non ho serrato il gomito sx, ma ho preferito appoggiare, visto che l'appoggio era lì, e io non ne avevo ancora per molto. Penso di tenere il chilo la prossima settimana...
    Ho notato che ora che cerco di abbozzare un arco nella panca (copio il set up da marcoevfurn), il punto critico non è più nella parte bassa del movimento, ma in quella alta...misteri

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    646

    Predefinito

    Allenamento 6B
    squat
    4x5@48-60-72-72
    lento avanti
    4x5@28-33-39-44
    stacchi
    4x5@74-89-103-118
    crunch inverso
    2x15

    Nel lento ok, faccio anche un discreto lock-out. Prossima volta +1.

    Lo stacco è venuto, e sono parzialmente contento. Il parzialmente deriva dal fatto che fino alla quarta reps ok, la quinta l'ho schienata..Comunque mi stanco molto nel riappoggiare il peso senza fare troppo rumore. Devo assolutamente trovare degli spessori che attutiscono bene il colpo, altrimenti tenendo così l'eccentrica, con carichi maggiori rischio di farmi male.
    Next week 5x120!

    Se avete consigli su dei rialzi per gli stacchi che attutiscano bene il colpo quando si riappoggia vi dico grazie

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Località
    tutta testa..dal collo in su..
    Messaggi
    2,395

    Predefinito

    linoleum??

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    646

    Predefinito

    Allenamento 6C
    squat
    4x5@48-60-72-84 +1x3@98 + 1x8@72
    panca
    4x5@36-45-54-62 +1x3@72 + 1x8@54
    rematore
    4x5@34-43-51-60 +1x3@70 + 1x8@51
    panca stretta
    3x6@53 1'
    curl bil
    2x8@28

    Ok lo squat, tripla fatta bene.
    Nella panca la tripla fatta con fermo, spero la prossima volta di tirare fuori 2 reps aggiuntive (magari senza fermo ). I tentativi con l'arco sembrano buoni, anche se cambia leggermente la traiettoria da far fare al bil.
    Tagliata una serie sul curl e non fatta la french press (né voglia né tempo)

    Sabato punto al 5x98 di squat. Cattivo e cazzuto

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    646

    Predefinito

    Allenamento 7A
    squat
    5x5@49-61-74-86-98
    panca
    6x5@36-45-54-63-72-63
    rematore
    5x5@35-44-53-62-70
    GM
    2x8@60 1'
    crunch inverso
    3x15

    Ottimo lo squat! Contento. La prossima volta miro al quintale.

    Nella panca sono venuti anche i 72, bene. Ho anche fatt ouna modifica: nel BS faccio fatica a salire con la panca, che dopo 4-5 settimane inizia sempre a stallare. Provo quindi ad alzare il volume il giorno A, mettendo una sesta serie, per vedere se questo può aiutarmi ad alzare il carico senza stallare le volte successive. Sono in fase di sperimentazione..vediamo un pò come va.

    Remo tosto all'ultima serie, sarei propenso a tenere il chilo la prossima settimana.

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    646

    Predefinito

    Bici
    24 km

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    646

    Predefinito

    Allenamento 7B
    squat
    4x5@49-61-74-74
    lento avanti
    4x5@28-34-40-45
    stacchi
    4x5@75-90-105-120
    prone bridge
    3x30''

    Lento ok, non ho più molto margine ma la prossimavolta 1 kg ci sta.

    Negli stacchi ho fatto solo 4 reps con 120kg...la quinta nemmeno se mi avessero pagato avrei potuto farla: non riuscivo nemmeno a stringere il bilanciere..Peccato, forse è anche dovuto al fatto che oggi sono andato dal dentista e magari l'anestesia influisce sulla prestazione ()..dubito.
    Non sono contento dello stacco di oggi. Comunque terrò il BS finchè lo squat non cederà (del tipo "fin che la barca và")
    Stavo pensando di modificare un pò il BS e invece di fare 5 reps di stacco, abbassarle un pò.

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 09:51 AM
  2. Le foto di homoforte
    Di homoforte nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 25-07-2008, 04:00 PM
  3. Nuova scheda per homoforte
    Di homoforte nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 22-06-2008, 01:35 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home