presa per i bicipiti

[arnold873]

ho un braccio di 40cm,però i bicipiti rispetto ai tricipiti sono un pò carenti.quello che vorrei e far vedere molto il picco del bicipite,secondo vvoi funziona se tengo una presa più stretta rispeto alle spalle?

[TheIron]

ma in quale esercizio?

[fifty]

Il "picco" è questione genetica
Diciamo che porre enfasi sul brachiale, puo' aiutare a "sollevare" il bicipite.
Quali esercizi esegui?

[arnold873]

alterno 2 split:
1)curl bilanciere ez o diritto/curl manubri con supinazione;
2)Curl panca scott bilanciere ez o diritto/curl martello.

Un'altra domanda,e meglio utilizzare per il picco il bilanciere diritto o angolato?

[Sarge]

per il picco i curl di concentrazione

[Swiss-anabolic]

Come già detto da fifty,la forma del picco è molto genetica anche se ci si pò lavorare sopra..io il picco l'avevo gia prima di iniziare palestra..tanta gente, malgrado abbiano braccia enormi e lavorino sul picco,gli è rimasta cmq una forma arrotondata del bicipite..con questo non voglio dissuaderti dal fare esercizi di isolamento per il picco,intendiamoci

[vinvoci]

Credo che oltre alla presa devi lavorare anche in un rom ridotto.Per il bilanciere io uso il dritto,mi da meno tensione sui polsi.Ovviamente è una scelta soggettiva!

PS Ribadisco che sono mie idee,ai più esperti l'ardua sentenza

[arnold873]

curl alla panca scott,curl manubri alternati con supinazione,curl bilanciere,e curl a martello,ovviamente non tutti in una stessa seduta!!!

[mariuttìll]

aggiungerei bicipiti ai cavi alti(come se stessi facendo i bicipiti frontali in posa)...migliora sia l'allungamento che la contrazione!