Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di ieri sera
spalle e petto coricate dal primo wo di panca serio post gara, ma ci ho provato cmq

Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 82 kg
2'
davvero buono... una volta scaldato sono andati... prossima settimana prevedo buone nuove

Lento arnold con manubri
3x10
1'
22 kg

Tirate al mento
4x10
46 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x12
100 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg

French press
3x12
46 kg
1'

Sit-up tra 2 panche
2Xmax
1'

addome & home
voto 8

ciao

[Teo86]

wooooo

Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 87 kg
2'
ho fatto 3 colpi di military a quasi 90 kg, mi metto a piangere tra un pò da quanto son felice

Lento arnold con manubri
3x10
1'
22 kg

Alzate laterali ai cavi
3x12xlato
15 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x12
100 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg

French press
3x12
46 kg
1'

Sit-up tra 2 panche
2Xmax
1'

addome

voto 9



ciao

[Teo86]

w di stasera

Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 82 kg
2'
bene... duri da sbloccare sti kg, ma andiamo bene

Lento arnold con manubri
3x10
1'
22 kg

Tirate al mento
4x10
46 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x12
110 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg

French press
4x12
46 kg
1'

Sit-up tra 2 panche
2Xmax
1'

addome & home

voto 8

[Teo86]

auguri di buona pasqua

foto nuove, stamattina mi vedevo benino

[Teo86]

woo unito e gigantesco di oggi, ieri causa impegni universitari ho saltato (ieri sveglia alle 6 e a casa alle 20.30, allenarmi era un casino)

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+12,5 +20 +22,5

5 trazioni prone con 20 kg alla cintura!!!

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 84 kg
2'
+2 kg l'ultima serie... buono

Lento arnold con manubri
3x10
1'
20 kg

Tirate al mento
4x10
46 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x12
100 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg

French press con manubri
3x12
16 kg
1'

Sit-up tra 2 panche
2Xmax
1'

Polpacci hack squat
6x20
1'
50 kg


addome & home
voto 10 per ovvi motivi

wooo troppo lungo, son state 2 h e qualcosa, ma meglio così che non fare

ciao