Recupero petto

[antanix]

grazie somo grazie ai tuoi consigli sto migliorando tantissimo anche in forza oltre che in massa, il mio problema del petto è la parte alta pressochè inesistente, credo il problema sia dovuto al mio muscolo predominante che sono le spalle, adesso ho imparato anche guardando i tuoi video e cerco di tenere le scapole ben addotte e spalle indietro con piedi in terra e schiena leggermente inarcata, in questo modo le spalle entrano meno in gioco e sto avendo ottimi risultati.

secondo te se nella scheda A mettessi le spinte a 45° invece di 30° e nella A2 mettessi la panca inclinata invece di quella piana?

[°°sOmOja°°]

ciao
la panca 30° l'avevo inserita proprio per evitare che entrassero troppo le spalle
magari puoi fare 3 settimane a 30° e 3 settimane a 45°

nella seconda seduta potresti anche mettere l'inclinata ma onestamente sfrutterei l'effetto di 2 sedute settimanali su uno stesso esercizio (panca piana) che sicuramente ti faranno incrementare i carichi in qualche settimana

in alternativa mi farei 6 settimane di questo programma incentrato sulla piana
a cui farei seguire altre 6 settimane di programma in cui l'inclinata (30 o 45°) prende il primo posto, mentre la piana diventa complementare
secondo me se il petto cresce visibilmente cresce tutto, compresa la parte alta, l'attenzione particolare per il "petto alto" ha senso solo raggiunti certi livelli.