Oggi:
Sessione B
Front squat ------------- 4x8 -- 30.5kg ---- 60.4%RM --- rest 1m
Good morning ----------- 4x10 --22.5kg ---- 58.5%RM --- rest 30"
Panca declinata manubri - 4x8 -- 9kg ------- 60.0%RM --- rest 1m
Croci su panca ---------- 4x10 -- 7kg ------ 58.3%RM --- rest 30"
Curl --------------------- 4x8 -- 8kg ------- 57.1%RM --- rest 1m
Hammer curl ------------- 4x10 -- 9kg ------ 56.3%RM --- rest 30"
Panca stretta ------------ 4x8 -- 21.5kg ---- 58.9%RM --- rest 1m
French press ------------- 4x10 -- 12.5kg --- 61.0%RM --- rest 30"
Crunch ------- 3x20
Crunch inverso - 2x10

Bello faticoso l'allenamento; alla fine avevo quasi i crampi dalla fame e o fatto due serie in meno di crunch per esercizio.Dovevo assolutamente andare a mangiare.