Diario di VPower

[VPower]

25/3/09

- panca piana
risc + 4x3 @74kg

- front squat
5x5 @60kg

- good morning
8x3 @54kg

- rematore manubrio
5x5 @28kg

- calf
4x10 @bw + 42kg

note:
male.. hanno ripreso a farmi male gli adduttori durante squat e good morning nonostante il carico fosse leggero. venerdì provo a fare squat, se ho ancora dolore mi sa che devo togliere squat e stacchi per un po' (almeno 20 giorni credo).

speriam bene

[VPower]

28/3/09

- squat
risc + 4x3 @90kg

- stacchi classici
5x5 @80kg

- trazioni
presa prona 2x3 + presa supina 2x3 @bw + 10kg

- piegamenti inclinati
10x3 @bw

- curl manubrio a martello
4x8 @12kg

- extrarotatori
3x15 @3kg

- crunch
3x20 @bw + 10kg

- side bend
3x20 @20kg

note
non ho avuto dolore agli adduttori, bene così

[VPower]

31/3/09

purtroppo il dolore si è ripresentato.. ho interrotto gli stacchi e penso che a questo punto devo sospendere stacchi e squat pesanti per un po'...

wo di oggi

- stacchi sumo
risc è 2x2 @110kg <-- ho dovuto interrompere

- box squat basso
8x3 @60kg

- trazioni presa supina
8x4 @bw

- dip
6x5 @bw + 12kg

- l-fly
3x15 @3kg

- leg raises
3x10 @bw

note: stasera modifico l'allenamento e vediamo che ne esce

[VPower]

1/4/09

- panca piana
risc + 5x2 @80kg <-- no prob

- front squat
5x5 @60kg <-- ho diminuito lo stance e non ho avuto dolore agli adduttori

- good morning
8x3 @50kg <-- anche qui diminuito lo stance

- rematore manubrio
5x5 @30kg <-- meglio

- calf
4x10 @44kg <-- ok

[gerko]

Ciao,ho letto un pò, mi spiace per i fastidi, ma che tipo di dolore è, acuto che arriva durante l'esecuzione dell'esercizio poi se ne và poco dopo o che dura anche dopo?

[VPower]

arriva quando carico molto su squat e stacchi, dura anche dopo (ma è un fastidio), la mattina dopo non ce l'ho più. ma mi è già capitato in passato.. devo solo fermarmi 2-3 settimane. Il fatto è che secondo me tra stacchi sumo e squat con stance ampio li ho messi un po' troppo sotto sforzo

[VPower]

6/4/09

Pettorali

- panca piana
risc + 5-6-8-10-12 @ 76-72-68-64-60kg

- panca inclinata manubri
4x8 @ 18+18kg

- croci panca piana
4x8 @10+10kg

- croci ai cavi
4x10-12 @15+15kg


Bicipiti

- trazioni presa supina
6x4 @BW

- hammer curl
3x8 @10kg

- curl ai cavi alti
3x10 @15+15kg


Addome
3-4 serie di leg raises alla barra delle trazioni

note: non sono abituato al volume, ero devastato alla fine dell'allenamento!