Diario di Supertizio

[homoforte]

Concordo pienamente, non ha senso strafare rischiando di farsi male, carica gradualmente

[SuperTizio]

pur capendone l'importanza e infatti nella pratica vado con calma.. non sai quanto è difficile per me.. fare stacchi e squat con meno peso della panca mi fa ribollire..

[SuperTizio]

posto il wo di stasera... ho accumulato un pò di fatica questa week spero di recuperare nel fine settimana.. magari con un pò di scarico attivo con femmine..



-squat 10x3@ 40 kg (praticamente in rest pause ) mi filmavo partivo appoggiavo mi guardavo il filmato e ripartivo.. ho cercato di scendere unpò di più, anzi sono sceso un pò di più ma devo trovare ancora il setting giusto visto che in alcune reps le ginocchia rumoreggiavano troppo..
http://www.youtube.com/watch?v=1vExttz0L70

-panca piana 10x3@ 65 kg (qui i rest li ho tenuto un pò più alti circa 1')
DOMANDA: l'arco è necessario?? io con l'iperlordosi lombare non che sto proprio bene a fare l'arco eh.. di solito faccio panca con le gambe in appoggio così.. è una bestemmia?

http://www.youtube.com/watch?v=7ZoETbboYGQ

-rematore con manubrio 7x3@ 26 kg (no rest)

-trazioni supine 3x5 rest 1'(ultima serie ho accorciato un pò l'eccentrica per non perdere esplosività)

-extrarotatori elastico



non ho particolari commenti se non che lo squat è molto più bufferato ceh la panca.. dove comunque non sono andato lentissimo all'ultima serie (quella del video).. a proposito è considerabile come dinamica una panca così o è troppo lenta??




sono molto contento perchè i gomiti vanno MOLTO meglio!!! ho capito che avevo messo gli appoggi nel rack a un pin troppo basso e facevo un movimento strano ogni volta che facevo panca..

[Aronshon]

posto il wo di stasera... ho accumulato un pò di fatica questa week spero di recuperare nel fine settimana.. magari con un pò di scarico attivo con femmine..

Non posso assentarmi qualche giorno che imbocchi la via del vizio e della dissolutezza .. sembravi tanto un bravo ragazzo

[SuperTizio]

comunque con tutti questi impegni extra pesi mi sto tirando anche mangiando alle 24.00.. mangiando pulito (relativamente) faccio fatica a mangiare più di così però così son più vicino all'ipo che all'iper forse..

allego una foto di oggi.. peso 85 kg.. va a finire che ho fatto una recomposition senza saperlo..

che dite? son secco da panico comunque.. però nonostante tutto mi pare di vedere qualche miglioramento..

la posa è ignobile.. ho cercato di far uscire il dorsael ma mi son scordato del resto e poi le mani non sapevo dove metterle..

secondo voi. pesando 85 kg quante pro mi sono NECESSARIE per poter aumentare la muscolatura? chiedo perchè faccio fatica a mangiare più di quelle ceh mangio ora (145 gr circa considerando un 100 gr le nobili e il resto son deervivate da cereali e frutta secca) ma mi sta venendo il dubbio che sinao poche..

o forse poco è il resto? nei giorni OFF (sia di pesi ceh di athletic training ) sto sulle 2800 kcal..

[Aronshon]

Il problema è riuscire ad aumentare le calorie senza sporcare i pasti, se non stai perdendo peso lascerei cosi sino a quando non inizi a lavorare di più con i pesi, a quel punto valuti se è il caso di integrare. Avresti il fisico adatto per l’agonismo negli sport da combattimento, ma è meglio il BB .

[SuperTizio]

ciao Aron!! devo dire che mi sono sempre piaciute le arti marziali e gli sport da combattimento in genere.. e non è da escludere che da settembre vada a fare qualcosa... tu cosa hai fatto?? io ho sperimentato per un pò di anni karate e judo..

no bè qualcosa devo aumentare.. rispetto a dicembre sono calato ma rispetto a gennaio sono uguale.. un pelo più definito..ho deciso di aumentare i carbo..

in questi giorni mi segno un pò come mangio e così posto la dieta completa.



oggi wo! ho appena finito di mangiare poi corso di yoga..

-stacco da terra 10x3@65 kg rest tra 1' e i 90''

-trazioni prone 10x3@BW + 6 kg rest tra 1' e i 90''

-overhead press+ alzate laterali 3x10@ 20 kg+ 3x8@ 8 kg (ultima serie nelle alzate ne ho fatte 6 per mantenere il buffer) rest 1'

-extrarotatori 3x10 elastico


spalle ufficialmente cotte..

stacco filmato http://www.youtube.com/watch?v=Yc0Y8rhBaxA

trazioni toste da chiudere nelle ultime 3 serie...

lento + alzate non previsto.. ma la cosa è nata così:
nella week scorsa avevo abbandonato il lento con manubri perchè comunque la spinta verticale mi creava problemi..però volevo provare il lock out alla fine del movimento col bilanciere.. oggi per non fare solo quello e avendo poco tempo ci ho messo di fila le alzate laterali..

mi son filmato sia lo stacco che le trazioni (quest'ultime sono state + dure rispetto alla week scorsa!)

nello stacco ho aumentato il peso di 5 kg.. onesto..

che OO.. ma perchè quando carico i video sul pc diventano neri???????le trazioni praticamente non si vedono.. sembro l'uomo pipistrello che si allena nel buio..
(a sto punto non lo carico il video delle prone)







è ufficiale: ieri sera ho toccato per la prima volta una chitarra..