trazioni
1x4 12kg sup
1x4 20" 2 20" 2 prona
1x(2kg di zavorra)4 20" 2 20" 2 sup

stacco 5x3 50kg 1"30 medio

lat a larga(molto) 3x6 8 10 (ad ogni serie una o 2 con cheating) 47 43 40kg

8min ad aspettare una panca libera *

panca stretta
2x6 47,5kg
1x8 45kg
1x8 40kg

push down 2x6+6+6

*secOndo vOi: questa pausa mi ha tolto "intensita" al wo???
I rec tra un es e l alto erano di 1"30