Diario di homoforte

**homoforte** · 23-03-2009, 08:26 PM

Allenamento 5B
squat
4x5@47-59-71-71
lento avanti
4x5@27-32-38-43
stacchi
4x5@72-86-100-115
prone bridge
3x60''

Nel lento bene, la prossima volta +1 o +2 a seconda di come mi gira: non erano pesantissimi, ma magari 2 kg sono troppi..vedremo
Stacchi good! Venuti bene i 115, non li sento eccessivamente pesanti, il peggio è come sempre il poggiare il bil e ripartire che mi taglia il fiato e limita un pò la compattezza.
Ho provato a cambiare la posizione della testa nelle varie serie, e mi trovo molto bene con una posizione neutra, ovvero il collo in linea con la schiena. Spingo molto meglio rispetto a quando guardo il soffitto. Mi sono filmato, parto con il culo alto, però mi trovo bene così..che ci posso fare..

..spingo compatto e mando su assieme spalle e schiena.
Sempre fisso il traguardo dei 150 kg entro fine giugno.

**homoforte** · 25-03-2009, 08:28 PM

Allenamento 5C
squat
4x5@49-59-71-82 +1x3@96 + 1x8@71
panca
4x5@36-44-53-62 +1x3@72 + 1x8@53
rematore
4x5@33-42-50-58 +1x3@68 + 1x8@50
panca stretta
3x6@52 1'
curl bil
8-8-6@30-30-27 1'
french press bil
3x8@22 1'

Bene la tripla di squat.
La panca invece è duretta. Anche oggi ho fatto l'arco, ma devo migliorare la durezza quando il bil scende. La tripla era giusta, non sarei riuscito a fare 4 reps, per cui la prossima volta dubito di riuscire a completare 5 reps con 72...questo pessimismo di metà settimana non è proprio stimolante..

Remo ok, remavo bene.

Panca stretta next week +1, bic e tric lascio lì.
Complessivamente soddisfatto, un pò cotto...

**SuperTizio** · 25-03-2009, 08:42 PM

no homo l'atteggiamento va più aggressivo!

non incosciente ma aggressivo!

ormai nello squat vai che è una bellezza!

**homoforte** · 25-03-2009, 08:54 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

no homo l'atteggiamento va più aggressivo!

non incosciente ma aggressivo!

ormai nello squat vai che è una bellezza!

Lo so, dovrei essere più cazzuto, però la sensazione xhe avevo una volta finita la tripla era quella..cercherò di incazzarmi a dovere la prossima volta

Lo squat va discretamente, non come vorrei, però è anche un pò questione psicologica: il mio "rack" sono 2 sedie, se cedo e le fallo mi accoppo..Però sento di averne ancora nello squat.

**homoforte** · 28-03-2009, 08:27 PM

Allenamento 6A
squat
5x5@48-60-72-84-96
panca
5x5@36-45-54-63-72
rematore
5x5@34-43-51-60-68
GM
2x8@57 1'
crunch
3x20@15 20''

Squat contento, fatta bene anche l'ultima serie. Ho fatto un video, magari lo carico.
Panca: formalmente chiuse (contro ogni pronostico

), però l'ultima reps è stata bruttissima. Sono salito con il destro, e il sinistro era 10 cm più in basso, e alla fine non ho serrato il gomito sx, ma ho preferito appoggiare, visto che l'appoggio era lì, e io non ne avevo ancora per molto. Penso di tenere il chilo la prossima settimana...
Ho notato che ora che cerco di abbozzare un arco nella panca (copio il set up da marcoevfurn), il punto critico non è più nella parte bassa del movimento, ma in quella alta...misteri

**homoforte** · 30-03-2009, 08:23 PM

Allenamento 6B
squat
4x5@48-60-72-72
lento avanti
4x5@28-33-39-44
stacchi
4x5@74-89-103-118
crunch inverso
2x15

Nel lento ok, faccio anche un discreto lock-out. Prossima volta +1.

Lo stacco è venuto, e sono parzialmente contento. Il parzialmente deriva dal fatto che fino alla quarta reps ok, la quinta l'ho schienata..Comunque mi stanco molto nel riappoggiare il peso senza fare troppo rumore. Devo assolutamente trovare degli spessori che attutiscono bene il colpo, altrimenti tenendo così l'eccentrica, con carichi maggiori rischio di farmi male.
Next week 5x120!

Se avete consigli su dei rialzi per gli stacchi che attutiscano bene il colpo quando si riappoggia vi dico grazie

**SuperTizio** · 30-03-2009, 10:35 PM

linoleum??

**homoforte** · 01-04-2009, 08:20 PM

Allenamento 6C
squat
4x5@48-60-72-84 +1x3@98 + 1x8@72
panca
4x5@36-45-54-62 +1x3@72 + 1x8@54
rematore
4x5@34-43-51-60 +1x3@70 + 1x8@51
panca stretta
3x6@53 1'
curl bil
2x8@28

Ok lo squat, tripla fatta bene.
Nella panca la tripla fatta con fermo, spero la prossima volta di tirare fuori 2 reps aggiuntive (magari senza fermo

). I tentativi con l'arco sembrano buoni, anche se cambia leggermente la traiettoria da far fare al bil.
Tagliata una serie sul curl e non fatta la french press (né voglia né tempo)

Sabato punto al 5x98 di squat. Cattivo e cazzuto

**homoforte** · 04-04-2009, 08:16 PM

Allenamento 7A
squat
5x5@49-61-74-86-98
panca
6x5@36-45-54-63-72-63
rematore
5x5@35-44-53-62-70
GM
2x8@60 1'
crunch inverso
3x15

Ottimo lo squat! Contento. La prossima volta miro al quintale.

Nella panca sono venuti anche i 72, bene. Ho anche fatt ouna modifica: nel BS faccio fatica a salire con la panca, che dopo 4-5 settimane inizia sempre a stallare. Provo quindi ad alzare il volume il giorno A, mettendo una sesta serie, per vedere se questo può aiutarmi ad alzare il carico senza stallare le volte successive. Sono in fase di sperimentazione..vediamo un pò come va.

Remo tosto all'ultima serie, sarei propenso a tenere il chilo la prossima settimana.

**homoforte** · 05-04-2009, 02:30 PM

Bici
24 km

**homoforte** · 06-04-2009, 08:23 PM

Allenamento 7B
squat
4x5@49-61-74-74
lento avanti
4x5@28-34-40-45
stacchi
4x5@75-90-105-120
prone bridge
3x30''

Lento ok, non ho più molto margine ma la prossimavolta 1 kg ci sta.

Negli stacchi ho fatto solo 4 reps con 120kg...

la quinta nemmeno se mi avessero pagato avrei potuto farla: non riuscivo nemmeno a stringere il bilanciere..Peccato, forse è anche dovuto al fatto che oggi sono andato dal dentista e magari l'anestesia influisce sulla prestazione (

)..dubito.
Non sono contento dello stacco di oggi. Comunque terrò il BS finchè lo squat non cederà (del tipo "fin che la barca và")
Stavo pensando di modificare un pò il BS e invece di fare 5 reps di stacco, abbassarle un pò.

**homoforte** · 08-04-2009, 07:10 PM

Allenamento 7C
squat
4x5@49-61-74-86 +1x3@100 + 1x8@74
panca
4x5@36-45-54-63 +1x3@73 + 1x8@54
rematore
4x5@35-44-53-62 +1x3@70 + 1x8@53
panca stretta
6-6-5@54 1'30''
curl man
2x8@12

Lo squat dai. Dico dai perchè sono stato pirla io: al quinto set mi dico "dai che provo ad allargare un pelo lo stance". Allargo di 4-5 cm per parte, e squatto. La prima reps ok, la seconda faccio un bel pò di fatica, mi sento scomodo e allora sono costretto a ridurre lo stance prima della terza rep. Ovviamente la concentrazione se ne è andata a pu++ane..
La prossima volta devo fare 5 reps con 100, vedrò di essere meno estroso e più roccioso

Panca bene. Mi sembra di spingere abbastanza bene anche con i piedi .
Panca stretta cotto. tengo il chilo.
Curl alla carlona

**homoforte** · 11-04-2009, 07:09 PM

Allenamento 8A
squat
5x5@50-62-75-87-100

panca
6x5@37-46-55-64-73-64
rematore
5x5@36-45-54-62-70
GM
2x8@62 1'
crunch inverso
3x20@15

Iuppy!!! Nello squat ho domato il quintale

Panca ok, la quinta reps da 73 kg tirata, però è venuta. Provo ancora la sesta serie aggiuntiva, vediamo se riesco a modellare il BS su di me..
Remo tosta l'ultima.
GM ok, però che fiatone...

**SuperTizio** · 11-04-2009, 09:01 PM

grande Homo! continua così!!

**homoforte** · 12-04-2009, 04:47 PM

Grazie Tizio!

Bici
32 km.

Ho notato che uso moltissimo i femorali, sfruttando il movimento "butta-tira" (per usare le parole di Andrea Castelli - attore teatrale mio conteraneo).
Beh, in pratica uso un sacco i femorali, si sobbarcano gran parte della pedalata...i miracoli dello squat

Spero di recuperare la fatica per domani, mi attende lo stacco