beh ho visto di peggio. mancano un po' le proteine (di mattina soprattutto) e non ho contato le calorie però non è proprio pessima.
cmq allenati solo coi pesi e lascia perdere il nuoto
il fine settimana, alcol a parte, vedi di mangiare un po' meglio... il cinese e il mc donald's se puoi evitali, altrimenti cerca di compensare con una dieta di ricca di fibre, proteine, grassi insaturi essenziali, multi e bevendo molta acqua e limitando un po' le calorie (intendo solo il fine settimana).