Diario di Supertizio

[abacus]

si tizio, per il discorso degli appoggi mi riferivo al futuro(prossime settimane), quando i carichi saranno più alti!

Cmq vedi di trovare un modo per squattare su un normale pavimento ahahahh

[SuperTizio]

impossibile quello è il pavimento..

dovrei prendere un foglio di legno e appoggiarlo sopra..

son stanco da ieri sera (athletic training e lotta)e stasera ho un altro tour...
comunque this is the work out:

-stacco da terra 10x3@ 60 kg rest tra i 90'' e 2' perchè non c'ero tanto con la testa per via della stanchezza generale.. il peso era easy..tra l'altro ho cannato una serie -l'eccentrica è un killer- e infatti ho fastidio al sacro.. ho fatto il video dell'ultima serie e si oscura man mano che procede..
comunque lo carico..
http://www.youtube.com/watch?v=-FHqOcOzl7Y
sono stato concentrato per le prime 6-7 serie poi veramente ho messo il pilota automatico.. sta cosa mi scoccia un pò... forse avrei dovuto smettere lì..e passare ad altro.
la fatica sia ccumula di giorno in giorno..


-trazioni prone 10x3@ BW+6 kg

-alzate laterali 3x8@ 8 kg (ho i gomiti un pò infastiditi da ieri sera e i tric stanchi così ho fatto un CC)-> ho sbagliato?

-extrarotatori

comunque sono sempre + convinto che gli sport di combattimento siano una fig.ata assoluta... oggi ho scoperto il krav maga..


sono già cotto ora che scrivo voglio vedere dopo l'allenamento di stasera..

comunque nel wo son sempre stato esplosivo.. alle trazioni mi diverto come un bambino..

[homoforte]

si oscura man mano che procede..

direi che sono "stacchi crepuscolari"

Sembra ok, però non ascoltare i miei pareri/consigli , e poi sei ancora lontano da un carico x te impegnativo.

[SuperTizio]

crepuscolari è il termine giusto.. qualcosina però si vede dai..

il peso è easy ma per il mio sacro e la mia iperlordosi lombare è meglio procedere con calma.. l'ho già sperimentato il pronti via a cannone e non è andato bene..

[homoforte]

Concordo pienamente, non ha senso strafare rischiando di farsi male, carica gradualmente

[SuperTizio]

pur capendone l'importanza e infatti nella pratica vado con calma.. non sai quanto è difficile per me.. fare stacchi e squat con meno peso della panca mi fa ribollire..

[SuperTizio]

posto il wo di stasera... ho accumulato un pò di fatica questa week spero di recuperare nel fine settimana.. magari con un pò di scarico attivo con femmine..



-squat 10x3@ 40 kg (praticamente in rest pause ) mi filmavo partivo appoggiavo mi guardavo il filmato e ripartivo.. ho cercato di scendere unpò di più, anzi sono sceso un pò di più ma devo trovare ancora il setting giusto visto che in alcune reps le ginocchia rumoreggiavano troppo..
http://www.youtube.com/watch?v=1vExttz0L70

-panca piana 10x3@ 65 kg (qui i rest li ho tenuto un pò più alti circa 1')
DOMANDA: l'arco è necessario?? io con l'iperlordosi lombare non che sto proprio bene a fare l'arco eh.. di solito faccio panca con le gambe in appoggio così.. è una bestemmia?

http://www.youtube.com/watch?v=7ZoETbboYGQ

-rematore con manubrio 7x3@ 26 kg (no rest)

-trazioni supine 3x5 rest 1'(ultima serie ho accorciato un pò l'eccentrica per non perdere esplosività)

-extrarotatori elastico



non ho particolari commenti se non che lo squat è molto più bufferato ceh la panca.. dove comunque non sono andato lentissimo all'ultima serie (quella del video).. a proposito è considerabile come dinamica una panca così o è troppo lenta??




sono molto contento perchè i gomiti vanno MOLTO meglio!!! ho capito che avevo messo gli appoggi nel rack a un pin troppo basso e facevo un movimento strano ogni volta che facevo panca..