mi viene da piangere, la scheda non ha nè capo nè coda, nè quella "per la massa" nè quella "per la definizione" .(a proposito,la definizione si fa nel piatto)

Leggi il forum e la sezione allenamento, riposta la scheda scritta in maniera decente ( AxB , tempo di recupero , etc. ) , acquisisci delle nozioni su come strutturare un programma di allenamento. Poi se ne riparla.