La sfida di gerko.

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Start, se non ti è di disturbo, potresti farne una foto? Grazie!

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Start, se non ti è di disturbo, potresti farne una foto? Grazie!

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Eccoti il posto con tre foto. Sono quattro piastre 25*25*1.8 ovviamente cm
Comunque uso i tecno da 10kg e lo stacco mi pare regolare.
Stasera ti faccio sapere con certezza.

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A già, ora ricordo, lo avevo anche letto. Non sò perchè ma mi aspettavo qualcosa di futuristico.

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Oggi:
Sessione B
Front squat ------------- 4x8 -- 30.5kg ---- 60.4%RM --- rest 1m
Good morning ----------- 4x10 --22.5kg ---- 58.5%RM --- rest 30"
Panca declinata manubri - 4x8 -- 9kg ------- 60.0%RM --- rest 1m
Croci su panca ---------- 4x10 -- 7kg ------ 58.3%RM --- rest 30"
Curl --------------------- 4x8 -- 8kg ------- 57.1%RM --- rest 1m
Hammer curl ------------- 4x10 -- 9kg ------ 56.3%RM --- rest 30"
Panca stretta ------------ 4x8 -- 21.5kg ---- 58.9%RM --- rest 1m
French press ------------- 4x10 -- 12.5kg --- 61.0%RM --- rest 30"
Crunch ------- 3x20
Crunch inverso - 2x10

Bello faticoso l'allenamento; alla fine avevo quasi i crampi dalla fame e o fatto due serie in meno di crunch per esercizio.Dovevo assolutamente andare a mangiare.

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Dunque dunque, mercoledì è stato l'ultimo allenamento del F.I.C.O. , dovevo finire venerdì, ma non ho avuto tempo neanche di grattarmi la pancia quel giorno; possiamo dire che in compenso mi son fatto sabato e domenica di cardio! Ero alla fiera a rimini e avrò percorso una quarantina di chilometri come minimo, stamattina ancora avevo le gambe indolenzite. Mi son fatto pure una ricarica di carbo, tra cioccolate dolci e coca cola.

Alcune considerazioni sul F.I.C.O. , per quanto può valere il mio pensiero che ho cominciato relativamente da poco.
Risultati a livello ipertrofico non ne ho avuti, e se ci son stati sono veramente scarsi, il peso è rimasto invariato. Come allenamento è comunque interessante, stancante anche a livello mentale, ci vuole una buona concentrazione; dovrò testare i massimali, magari cono aumentati loro, non si sà mai.

Ora che ho scritto le mie cavolatine, mi devo preparare la scheda successiva, come accennato penso di fare il ciclo russo; prima però faccio un pò di pausa, credo fino a fine settimana.