Alla fine per le gameb ho fatto cosi

squat 4 6 8 62,5 60 55kg
pressa 2x12/14 cedimento
leg ext una gamba per volta 2x6+6+6
polpacci 3x15

Military Press 2x6 1x8 20" 5 20" 4 * a 25kg
alzate lat seduto 3x6+6+6
e basta

*devastante il MP le 2x6 abb leggere,era la prima volta ke lo facevo,e anke l 1x8 r.p. con un minimo(minimo) di buffer
Ora devo solo aumentare un po i cariki anke qua

4,5gr di crea