Affascinato dalla metabolica ma mi sembra un sogno

**DWAYNE** · 21-03-2009, 03:19 PM

salve gente!

ho letto il libro di dipasquale la dieta metabolica e the anabolic diet e vorrei provarla perchè praticamente è il tipo di dieta dove mangio proprio le cose che mi piacciono, però mi sembra un sogno e più avanti vi spiego perchè
comunque
altezza:185
peso:80kg
anni:25

perchè se dico un quarto di secolo mi viene da mettere questa faccina

sono un pugile vecchia scuola e ahimè non me ne vogliate non uso affatto i pesi, scusate

ammettiano che vorrei diventare più magro e perdere peso e che i carbo per me sono come veleno e in passato con una cheto "ad okkio" campavo mesi senza problemi ho pensato di usare la meta
però ho dei quesiti
-sul libro dipasquale dice di calcolare il fabbisogno calorico moltiplicando per 15 il proprio peso totale in pounds(mentre per mettere massa x40)

perciò 80kg in pound sono 176 quindi=176x15= 2640kcal(x dimagrire)
suddividendole in max 30gr di carbo(fase di valutazione rigida) e 60%fat e 40% pro
suddividendo tutto in 6 pasti e copiando pari pari le diete di esempio mi viene:

Colazione
-4 uova intere cotte in 2 cucchiai di burro(20gr)
-50gr pancetta

spuntino
-200gr mozzarella

pranzo
-230grvitello
-20grolio con pochissima insalata
-30gr parmigiano

spuntino(di solito prewo perchè mi alleno tardo pomeriggio)
-50gr wasa o 2 mele
-20 gr proteine

cena
-300gr pollo
-100gr galbanino
-10gr olio

mi alleno tutti i giorni tranne domenica facendo 3 volte boxe e 3 volte corsa più potenziamento a corpo libero e sacco

integrazione
bcaa prewo
vitamine e antiossidanti
fibre

**DWAYNE** · 21-03-2009, 03:21 PM

questa sarebbe la fase per 12\14 giorni per poi vedere la ricarica

prima quando seguivo la cheto ad okkio avevo sempre gli esami del sangue perfetti e tutti gli esami ok(transaminasi colesteloro cuore ecc), visto ke sono agonista, all'inizio ero scettico sulle low carb poi un mio amico è un mostro nel nuoto e fa una meta da 3500kcal con poki carbo e mi sono dovuto ricredere e ci tengo a dire che da ragazzo ero grasso e il mio metabolismo non è proprio una fornace

la mia dieta era così pressapoco (nn pesavo nulla)
colazione
4-5uova con tonno o prosciutto

spuntino
fiocchi di latte e tonno

pranzo
carne a volontà
olio e verdura a volontà
sottilette

2°spuntino e cena uguali

**DWAYNE** · 21-03-2009, 03:37 PM

se serve ecco una mia foto quando mangiavo così e ricaricavo sabato e domenica mangiando in quantità pizza pasta e carbo in genere ad appetito

ero 76kg

**B/ J/ 4 /2** · 21-03-2009, 06:18 PM

NN vedo perchè no... Ti fai le tue 4 settimane di valutazione (2+2), trovi il tuo set per i carbs e vai... Vedrai che funziona, se cmq reagivi bene a una simil cheto con una meta dovresti spaccare il mondo anche con la dose standar di 30gr di CArbs al dì...

P.S.: Personalmente rivedrei il calcolo delle calorie... Quel calcolo è scritto nel libro "La dieta Metabolica"??

**DWAYNE** · 21-03-2009, 06:49 PM

naturalmente la dieta variera e non mangerò sempre tanti saturi, secondo te dovrei abbasare le kcal? a me sembrano già poche

gli allenamenti sono duri

comunque ti riporto ke dice il libro:

D

uring most of the Anabolic Diet, you won’t find yourself restricting calories much. In fact,
some people may find they have a problem getting enough. Others may find that, with increased
training and exercise, they can take in a huge amount without suffering any consequences.
At the beginning, though, we don’t want you feeling bloated and suffering too much from
the diarrhea that can come from switching metabolisms. That’s why your STARTING POINT
FOR DAILY CALORIES ON THIS DIET SHOULD BE 18 TIMES YOUR BODYWEIGHT.
If you’re 200 pounds, this would call for 200

× 18 or 3,600 calories a day during
the weekday portion of the diet. This makes for a “static” phase where you lose some body fat,
gain some muscle mass, and maintain about the same weight. This is a phase where you’ll be
changing the ratio of internal masses to some degree, but most of what you’re doing is allowing

your body its easiest path toward adapting to the diet.

perciò io ho fatto x15 passando alla cutting phase "subito"

**B/ J/ 4 /2** · 21-03-2009, 08:45 PM

Ah ok è riportato in ANABOLIC DIET....

Cmq prova con quelle kcal e vedi se scendi... Al limite cali un 'pò...

**DWAYNE** · 22-03-2009, 10:35 AM

ok grazie

somoja è uno esperto giusto?

da quel ke leggo
poi cmq metto dei menù alternativi

**marcoevfurn** · 22-03-2009, 11:58 AM

Ho appena iniziato la metabolica anch'io (sono alla prima ricarica).
Più che il calcolo io direi di iniziare per le prime due settimane con le calorie a cui sei abituato normalmente, poi finite le due settimane di adattamento cali di 400/500 kcal e vedi come va. Secondo me il metabolismo di ognuno è troppo diverso e basarsi su calcoli non è troppo corretto.
Sulla dieta ci sono un paio di cose che non mi piacciono:
- Non vedo bene i carbo preWO, lo dice esplicitamente di Pasquale di non mangiarne perchè non ti permettono di utilizzare i grassi durante l'allenamento
- Sempre per i carbo io li preferirei da verdure fibrose (lattuga, salate varie, finocchi, zucchine...), ne puoi mangiare di più (saziandoti) e sono ricche di vitamine e fibre.
- Sostituirei parte dei grassi con polinsaturi (noci, pesce...), nella tua dieta mi sembra ci siano troppi grassi saturi

**DWAYNE** · 22-03-2009, 04:34 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Ho appena iniziato la metabolica anch'io (sono alla prima ricarica).
Più che il calcolo io direi di iniziare per le prime due settimane con le calorie a cui sei abituato normalmente, poi finite le due settimane di adattamento cali di 400/500 kcal e vedi come va. Secondo me il metabolismo di ognuno è troppo diverso e basarsi su calcoli non è troppo corretto.
Sulla dieta ci sono un paio di cose che non mi piacciono:
- Non vedo bene i carbo preWO, lo dice esplicitamente di Pasquale di non mangiarne perchè non ti permettono di utilizzare i grassi durante l'allenamento Lo so amico ma io mi sparo 2 ore di boxe
- Sempre per i carbo io li preferirei da verdure fibrose (lattuga, salate varie, finocchi, zucchine...), ne puoi mangiare di più (saziandoti) e sono ricche di vitamine e fibre. stesso discorso di su
- Sostituirei parte dei grassi con polinsaturi (noci, pesce...), nella tua dieta mi sembra ci siano troppi grassi saturi si è chiaro ke li varierò tranquillamente, in ipo però nn si dovrebbe lesinare con i saturi

ti ho risp in grassetto

**DWAYNE** · 23-03-2009, 12:11 PM

up

**DWAYNE** · 23-03-2009, 02:36 PM

nn mi aiuta nessuno?

somoja potresti darmi un parere?

**DWAYNE** · 23-03-2009, 07:20 PM

l'ho modificata un po' perchè erano troppe pro

colazione:
-250gr uova intere
-50gr bacon
-20gr burro

spuntino:
-200gr mozzarella

pranzo:
-150gr vitello
-20 gr olio
-40 gr parmigiano

spuntino(prewo)
-250gr mele
-misurino whey

cena:
-150gr di petto di pollo
-10gr olio
-100gr galbanino

**circle69** · 25-03-2009, 10:47 AM

ciao grassi e proteine non ho fatto i conti ma spannometricamente ci siamo
quello che manca palesemente sono le fibre a esclusione delle poche che ci sono nella mela
poi sei a zero verdura (ok magari non l'hai omessa per brevità) che apporta le succitate fibre
inoltre il rischio è di andare sotto con vitamine e minerali (ok l'eventuale integrazione però una buona dose da fonte non chimiche direi che non fa male)
ragione per cui ti senti spossato nel corso dell'allenamento
altra cosa il pre wo mi sembra bruttino
piuttosto fai un carico leggermente superiore di carbi ma in post non in pre
prova magari ad anticiparlo di una mezz'ora usando una fonte di grassi (es frutta secca) + le whey

altra cosa mancano fonti di poliinsaturi
esempi: pesce grasso, noci, semi di lino (olio di lino ma è difficilotto da trovare e ha un sacco di problemi nella conservazione) eventuale integrazione di w3

**DWAYNE** · 25-03-2009, 02:32 PM

Originariamente Scritto da circle69

ciao grassi e proteine non ho fatto i conti ma spannometricamente ci siamo SI SIAMO PERFETTI CON LE PERCENTUALI
quello che manca palesemente sono le fibre a esclusione delle poche che ci sono nella mela PRENDERO' IL NOVAFIBRA
poi sei a zero verdura (ok magari non l'hai omessa per brevità) che apporta le succitate fibre POI ESAGERO CON I CARBO FORSE
inoltre il rischio è di andare sotto con vitamine e minerali (ok l'eventuale integrazione però una buona dose da fonte non chimiche direi che non fa male)
ragione per cui ti senti spossato nel corso dell'allenamento
altra cosa il pre wo mi sembra bruttinoGRASSI PREWO ANCHE NELLA FASE DI PROVA?
piuttosto fai un carico leggermente superiore di carbi ma in post non in pre
prova magari ad anticiparlo di una mezz'ora usando una fonte di grassi (es frutta secca) + le whey

altra cosa mancano fonti di poliinsaturi
esempi: pesce grasso, noci, semi di lino (olio di lino ma è difficilotto da trovare e ha un sacco di problemi nella conservazione) eventuale integrazione di w3CHIARAMENTE METTERO' ALTRE ALTERNATIVE

Grazie, in grassetto ti ho risp

**B/ J/ 4 /2** · 25-03-2009, 02:56 PM

Originariamente Scritto da circle69

ciao grassi e proteine non ho fatto i conti ma spannometricamente ci siamo
quello che manca palesemente sono le fibre a esclusione delle poche che ci sono nella mela
poi sei a zero verdura (ok magari non l'hai omessa per brevità) che apporta le succitate fibre
inoltre il rischio è di andare sotto con vitamine e minerali (ok l'eventuale integrazione però una buona dose da fonte non chimiche direi che non fa male)
ragione per cui ti senti spossato nel corso dell'allenamento
altra cosa il pre wo mi sembra bruttino
piuttosto fai un carico leggermente superiore di carbi ma in post non in pre
prova magari ad anticiparlo di una mezz'ora usando una fonte di grassi (es frutta secca) + le whey

altra cosa mancano fonti di poliinsaturi
esempi: pesce grasso, noci, semi di lino (olio di lino ma è difficilotto da trovare e ha un sacco di problemi nella conservazione) eventuale integrazione di w3

E aggiungo: usalo con moderazione (vedi libro) in quanto un eccesso nn è di aiuto...