Affascinato dalla metabolica ma mi sembra un sogno

[DWAYNE]

l'ho modificata un po' perchè erano troppe pro

colazione:
-250gr uova intere
-50gr bacon
-20gr burro

spuntino:
-200gr mozzarella

pranzo:
-150gr vitello
-20 gr olio
-40 gr parmigiano

spuntino(prewo)
-250gr mele
-misurino whey

cena:
-150gr di petto di pollo
-10gr olio
-100gr galbanino

[circle69]

ciao grassi e proteine non ho fatto i conti ma spannometricamente ci siamo
quello che manca palesemente sono le fibre a esclusione delle poche che ci sono nella mela
poi sei a zero verdura (ok magari non l'hai omessa per brevità) che apporta le succitate fibre
inoltre il rischio è di andare sotto con vitamine e minerali (ok l'eventuale integrazione però una buona dose da fonte non chimiche direi che non fa male)
ragione per cui ti senti spossato nel corso dell'allenamento
altra cosa il pre wo mi sembra bruttino
piuttosto fai un carico leggermente superiore di carbi ma in post non in pre
prova magari ad anticiparlo di una mezz'ora usando una fonte di grassi (es frutta secca) + le whey

altra cosa mancano fonti di poliinsaturi
esempi: pesce grasso, noci, semi di lino (olio di lino ma è difficilotto da trovare e ha un sacco di problemi nella conservazione) eventuale integrazione di w3

[DWAYNE]

ciao grassi e proteine non ho fatto i conti ma spannometricamente ci siamo SI SIAMO PERFETTI CON LE PERCENTUALI
quello che manca palesemente sono le fibre a esclusione delle poche che ci sono nella mela PRENDERO' IL NOVAFIBRA
poi sei a zero verdura (ok magari non l'hai omessa per brevità) che apporta le succitate fibre POI ESAGERO CON I CARBO FORSE
inoltre il rischio è di andare sotto con vitamine e minerali (ok l'eventuale integrazione però una buona dose da fonte non chimiche direi che non fa male)
ragione per cui ti senti spossato nel corso dell'allenamento
altra cosa il pre wo mi sembra bruttinoGRASSI PREWO ANCHE NELLA FASE DI PROVA?
piuttosto fai un carico leggermente superiore di carbi ma in post non in pre
prova magari ad anticiparlo di una mezz'ora usando una fonte di grassi (es frutta secca) + le whey

altra cosa mancano fonti di poliinsaturi
esempi: pesce grasso, noci, semi di lino (olio di lino ma è difficilotto da trovare e ha un sacco di problemi nella conservazione) eventuale integrazione di w3CHIARAMENTE METTERO' ALTRE ALTERNATIVE

Grazie, in grassetto ti ho risp

[B/ J/ 4 /2]

ciao grassi e proteine non ho fatto i conti ma spannometricamente ci siamo
quello che manca palesemente sono le fibre a esclusione delle poche che ci sono nella mela
poi sei a zero verdura (ok magari non l'hai omessa per brevità) che apporta le succitate fibre
inoltre il rischio è di andare sotto con vitamine e minerali (ok l'eventuale integrazione però una buona dose da fonte non chimiche direi che non fa male)
ragione per cui ti senti spossato nel corso dell'allenamento
altra cosa il pre wo mi sembra bruttino
piuttosto fai un carico leggermente superiore di carbi ma in post non in pre
prova magari ad anticiparlo di una mezz'ora usando una fonte di grassi (es frutta secca) + le whey

altra cosa mancano fonti di poliinsaturi
esempi: pesce grasso, noci, semi di lino (olio di lino ma è difficilotto da trovare e ha un sacco di problemi nella conservazione) eventuale integrazione di w3

E aggiungo: usalo con moderazione (vedi libro) in quanto un eccesso nn è di aiuto...

[DWAYNE]

no ke olio di lino!
ho a disposizione olio di oliva biologico fenomenale

[DWAYNE]

quindi nn ho capito quale delle 2 postate devo iniziare


ps come integrazione?