Io forse non darò il consiglio migliore, ma ho notato che sfri ha aperto diversi post sull'argomento, quindi posso dire per ora che ci vuole tempo, una scheda giusta, un alimentazione corretta e in caso una specifica integrazione.

Poi bisogna sottomettersi molto alla disciplina, quindi rispettare gli orari dei pasti, allenamenti ogni volta al massimo, e anche qualche sacrificio su cosa mangiare (alcuni casi bere).