come aumentare massa

**nemoe343** · 23-03-2009, 02:35 PM

esatto...pero ci sono migliardi di tecniche e di punti di vista...l'importante è ciclicizzare...in linea generale un 4*10 con recuperi da 2 min è il classico per iniziare...dopo dipende sempre dalla persona...

alla base pero c'è l'alimentazione...se non curi quella puoi usare tutte le tecniche che vuoi...ma sempre li rimani...

**Lupin** · 23-03-2009, 07:07 PM

Io forse non darò il consiglio migliore, ma ho notato che sfri ha aperto diversi post sull'argomento, quindi posso dire per ora che ci vuole tempo, una scheda giusta, un alimentazione corretta e in caso una specifica integrazione.

Poi bisogna sottomettersi molto alla disciplina, quindi rispettare gli orari dei pasti, allenamenti ogni volta al massimo, e anche qualche sacrificio su cosa mangiare (alcuni casi bere).

**Yal** · 23-03-2009, 09:58 PM

@ crazyaliens: era per me il post? non esiste un tempo di recupero prefissato.. dipende dalla programmazione che hai stabilito, dalla scheda che hai da seguire.. diciamo che in linea generale si sta tra 1-2 minuti.. ripeto non è una regola assoluta, ma in linea di massima è un tempo ragionevole per passare alla serie successiva senza essere eccessivamente stanco da non riuscire a finire la seire, nè eccessivamente riposato (in quanto il nostro scopo sarà quello di sfinire il maggior numero di fibre possibile)

@ garzante: cosa te ne fai della forza esplosiva nel bb?

Per il resto, è importante farsi una buona programmazione e variare gli stimoli di allenamento!

**cardi92** · 24-03-2009, 07:13 PM

alimentazione
riposo
allenamento

**crazyaliens** · 25-03-2009, 01:04 PM

ieri tra unaserie elaltra mi son riposato 1 minuto e 30 e mi sono trovato benissimo, arrivavo all ultima rep e poi non ce la facevo più, ora ho un po di doms, ma sono soddisfatto del work di ieri !!!

**nemoe343** · 25-03-2009, 02:45 PM

esatto...devi provare...

**Garzante** · 26-03-2009, 11:37 AM

Originariamente Scritto da Yal

@ garzante: cosa te ne fai della forza esplosiva nel bb?

già scusami, hai ragione, mi ero scordato che i bb a stento riescono ad alzare 90kg di panca

vai a vedere un pò i massimali dei più grandi BB della storia, poi mi fai sapere a cosa serve la forza esplosiva

**nemoe343** · 26-03-2009, 07:59 PM

arnold era sui 230...se non sbaglio...e columbo circa...poi se vogliamo anche precisare troviamo anche che i gruppi muscolari hanno una diversa percentuale di tipo di fibre tra di loro...non sono tutte uguali...quindi sarebbe da applicare per gruppo una velocita di esecuzione "personalizzata" o almeno piu consona...in giro ci sono degli schemi di %...