variare.. il segreto è variare..

alternerai periodo in cui ricerchi forza esplosiva con poche ripetizioni, tanto peso ed esecuzione veloce

altri in cui farai tante ripetizioni, meno peso ed esecuzione veloce

altri ancora con poche\tante ripetizioni, peso relativamente basso e tut elevato (esecuzione lenta nella negativa..)

insomma mettici un pò di fantasia cercando di variare il più possibile tra 1 esercizio e l'altro

se posso farti un esempio:

wo di petto (classico):
Panca 4x6 esecuzione veloce peso alto
Spinte manubri 4x10 sempre con poco tut
Croci dove ti pare 4x12 con tut elevato