IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Salve buona domanica a tutti!!!! ne aprofitto per postare il mio nuovo programmino che seguiro da domani e terrò per 3 settimane...
Dopo vari tentativi credo di aver trovato un allenamento che si è rivelato decisamente ottimale per le mie qualità fisiche e prestazionali

LUNEDI':

Stacco Sumo: 4x3@85%(100Kg)/5x3@85%/6x3@ 85%
Panca:4x4@85%(40Kg)/4x5@85%/4x6@ 85%
OL Squat : 3x6 @50Kg
Pulley: 3x6/3x5/ 3x4 + 3x15 / 3x12/3x10


MERCOLEDI':

Panca:5x5@85%(40-42Kg)/5x4@90%(42-44Kg)/5x3@95%(44-46Kg)
Squat: 5x5 @70%(60Kg)/5x5@75%(66Kg)/5x5@80%(70Kg)
Trazioni DLD: 20 reps
Panca inclinata: 3x10 (opzionale)
Pulldown: 2x15-20 (opzionale)


VENERDI':

Squat: 5x4 @80%(70Kg)/5x3@85%(76Kg)/5x2@90%(80Kg)
Pin Pull: 3x4 @85%(102Kg)/3x5@80%(96Kg)/3x6@75%(90Kg)
Trazioni:10 reps
Flessioni: 5x10
Pushdown: 2x15-20 (opzionale)