Scolpire le gambe

[cardi92]

Vorrei riuscire ad incrementare la massa delle mie gambe.
Innanzitutto preferisco gli esercizi monopodalici in modo da sviluppare i muscoli il più simmetricamente possibile. Butto giù una bozza per la parte bassa ( per la alta sto facendo altro al momento):

Seduta A:
Squat 4*6 2min
Pressa monopodalica 45° 4*8 90sec
Leg extension monopodalica(sottovalutato ma importantissimo per il vasto mediale) 4*10 90sec
Affondi frontali 4*8 90 sec
Leg curl 4*8 90 sec
Polpacci con manubio 2*20

Seduta B (isometria, utile per stabilizzare le articolazioni e i muscoli)
Piegamento con una gamba a 30° su pallone per 1 minuto (da fare 2 volte per gamba)
squat bulgaro 3 x 5/per lato (5 sec. pausa isometrica quando il ginocchio è a 90°)
leg extension monopodalica su con 2 gambe e discesa il più lenta possibile con una gamba sola per 8 volte

Ditemi voi se sta scheda è una cagata o va bene. Come vedete ho diviso in 2 sedute, una più pesante e l'altra molto più leggera. Gli stacchi non so se infilarli nella seduta A o B. Che ne dite?? Siate duri e crudi

potrebbe andare pero togli gli affondi frontali senno è troppo! gli stacchi nella b

[jumper]

ok Grazie