Citazione Originariamente Scritto da crazyaliens Visualizza Messaggio
Ti consiglio di leggerti il libro i principi di poliquin...a come ho capito devi fare tra le 6-15 ripetizioni di massimo 3 serie arrivando a ogni fine serie quasi a cedimento poi recuperare per 3 minuti tra una serie e l altra...io lo sto leggendo adesso...ma non sono sicuro che sia cosi !!!
No aspetta. Per fare massa, come per fare qualsiasi altra cosa, non c'è uno standard specifico e assoluto da seguire! Il metodo che poi hai indicato tu non è poi così il massimo...

Per cercare di ottenere uno stimolo adeguato alla crescita di massa muscolare (ricordando ovviamente che anche l'alimentazione e il riposo fanno la loro parte), bisogna cercare di sfinire il maggior numero di fibre ipertrofizzabili possibili.. di solito (lo dico in linea generale, non come regola assoluta, tanto per darti un'idea) l'esecuzione del movimento è lenta, soprattutto nella fase eccentrica, le ripetizioni sono medio-alte (senza superare le 15 reps), il recupero non è totale (3 min è un po' troppo) in quanto si cerca di sfinire le fibre e quindi in 3 min fanno in tempo a recuperare un po' troppo!