La sfida di gerko.

[cardi92]

ma nei pesi che hai scritto è compreso il bilanciere o è escluso?

[gerko]

Compreso.

[gerko]

Oggi ho preso i dischi da 20kg a 60 euro.
Ora bisogna solo caricare e spingere!

[gerko]

Maa ... come, ho pesato i due dischi nuovi e sono solo 18,5 chili !

[gerko]

Questo è quello che dovrei fare da lunedì.

1° settimana

lunedì
squat 6x3x80% 47,5kg 2'rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 2x8 40%circa 17,5kg 30"

mercoledì
panca 6x3x80% 30.5kg 2'rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 2x8 40%circa 13.5kg 30"

venerdì
stacco 6x3x80% 64.5kg 2'rec
t.bar row 3x5 70%circa 46.5kg 1'30"
upright row 2x8 40%circa 16.5kg 30"


Ho testato alcuni massimali in questi giorni, non sò come ma lo stacco è aumentato di 20 kg durante il F.I.C.O. , forse è da unire anche al fatto che con i dischi nuovi parto da più in alto(l'esecuzione solo grazie a quelli è migliorata tantissimo).

[gerko]

Oggi primo allenamento russo!
Bello, mi piace, alla fine dello squat ero abbastanza provato; il rematore è giusto come peso, ma il good morning lo ho scazzato in pieno, è leggerissimo, devo aver sbagliato qualcosa.

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Secondo allenamento con Panca.
Oggi è sembrato più leggera la sessione. L'ultimo esercizio invece è veramente leggero, così ho aggiunto una serie e farò 3x8; col lento avanti di oggi mi son trovato bene.

[gerko]

Terzo allenamento con stacco.
Cominciamo col dire che ieri avevo i pettorali che li sentivo indolenziti dall'allenamento, bene bene. Oggi buon allenamento, stacco faticoso, spero di riuscire a fare quello delle prossime settimane.Complementari ok, sempre con l'ultimo in 3x8.

[gerko]

Bene bene, stamattina mi son pesato e finalmente ho ripreso a crescere. 58 chili. Mentre prima di cominciare il ciclo russo ero 57. Che sià un buon allenamento per mè in questo momento?spero proprio di si, e con calcoli "futufantascientistici" ...un chilo la settimana per 8 settimane...quindi più 8 chili! Ok stò scherzando, sarebbe ottimo prenderne 3/4.

2° settimana

lunedì
squat 6x4x80% 47,5kg 2'rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 3x8 40%circa 17,5kg 30"

mercoledì
panca 6x4x80% 30.5kg 2'rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 3x8 40%circa 13.5kg 30"

venerdì
stacco 6x4x80% 64.5kg 2'rec
t.bar row 3x5 70%circa 52.5kg 1'30"
upright row 3x8 40%circa 16.5kg 30"

[gerko]

Buon allenamento odierno, la singola ripetizione in più di squat ad ogni serie si sente, mi domando se riuscirò a fare il 6x6 tra 2 settimane. Spero di si.

[gerko]

Ecco la 5° settimana.

5° settimana!
lunedì
squat 5x5x85% 50,5kg 4'rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 3x8 40%circa 17,5kg 30"

mercoledì
panca 5x5x85% 32,5kg 4'rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 3x8 40%circa 13,5kg 30"

venerdì
stacco 5x5x85% 67,5kg 4'rec
t.bar row 3x5 70%circa 52.5kg 1'30"
upright row 3x8 40%circa 16.5kg 30"