21/3/09

allenamento di recupero (cascasse il mondo da lunedì mi alleno 3 volte a settimana), quindi 3 esercizi all'80%..

- squat
risc + 4x3 @90kg tostariello

- trazioni
4 (2 presa prona, due supina)x3 @bw+10kg prone toste, supine facili

- panca piana
4x3 @72kg facile

- good morning
8x3 @50kg facile

- curl martello manubrio singolo
4x8 @12kg

- extrarotatori
3x20 @3kg

- crunch
3x20 @ bw+10kg

- side bend
3x20 @20kg