Diario di leo091

[leo091]

ora starò al 13/14%,però non sono sicuro. Vorrei arrivare a una condizione che ti possa far vedere bene gli addominali e sgrassarmi un po in generale. Non eccessivamente ma non so dirti precisamente la %

[leo091]

wo di oggi:
DORSALI
lat machine avanti 6(67) 6(71) 6(74)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(52) 8(56) 6(60)@2'
lat triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(34) 8(38) 8(38) 6(44)@2'
tirate al mento 8(36) 8(38) 8(42) @ 2'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2
panca scot con manubri 10(10) 10(10) 10(12)@1

NOTE: dorsali andati molto bene la prossima volta aumenterò. Saltato lo stacco perchè ancora ho quel dolorino al ginocchio e così non lho voluto forzare. Come sempre i carichi dei bicipiti non vogliono aumentare.

[megamass89]

le gambe sono i muscoli piu grandi e fai solo squat.. fai piu per petto e dorso.. le gambe sono la base di tutto... aumenta il volume nelle gambe e mettile come primo gruppo muscolare.

[leo091]

le gambe sono i muscoli piu grandi e fai solo squat.. fai piu per petto e dorso.. le gambe sono la base di tutto... aumenta il volume nelle gambe e mettile come primo gruppo muscolare.

si sono d accordo con te che dovrei aumentare il volume delle gambe, frampò dovrei aumentarlo. Per adesso sto avendo risultati con questo volume per il dorso e petto. Secondo te cosa dovrei mettere?

[cardi92]

le gambe sono i muscoli piu grandi e fai solo squat.. fai piu per petto e dorso.. le gambe sono la base di tutto... aumenta il volume nelle gambe e mettile come primo gruppo muscolare.

meglio petto e dorso grandi e gambe piccole piuttosto che gambe grandi e petto e dorso piccoli!!!

[Teonida]

meglio petto e dorso grossi e gambe grosse

[leo091]

meglio petto e dorso grossi e gambe grosse

sarebbe il top

[cardi92]

meglio petto e dorso grossi e gambe grosse

giusto!!
xo dovendo scegliere...

[megamass89]

se fai gambe cresce il sopra.. nelle gambe avviene la produzione del testosterone quindi cresci anche sopra.. le gambe sono meta corpo.

se vuoi fare una aba bab devi fare una full body

altrim abc monofrequenza

petto tricipiti

gambe bicipiti

dorso spalle

io come abc vedo indicata una cosa del genere
a
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x12

parallele 3xmax
french press 4x8

b
squat 5x6
leg press 4x8
leg ext 2x10
leg curl 4x12

curl bilancere 4x8
curl concentrato 3x12

c
stacco 4x5
trazioni come le fai tu
rematore manubrio 3x6
rematore bilancere 3x8

lento avanti 3x8
alz laterali 3x12

addome a scelta


per qnt riguarda una full body ne ho postata una nel diario di cardi92 dacci un okkio... questo è solo il mio parere

[leo091]

se fai gambe cresce il sopra.. nelle gambe avviene la produzione del testosterone quindi cresci anche sopra.. le gambe sono meta corpo.

se vuoi fare una aba bab devi fare una full body

altrim abc monofrequenza

petto tricipiti

gambe bicipiti

dorso spalle

io come abc vedo indicata una cosa del genere
a
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x12

parallele 3xmax
french press 4x8

b
squat 5x6
leg press 4x8
leg ext 2x10
leg curl 4x12

curl bilancere 4x8
curl concentrato 3x12

c
stacco 4x5
trazioni come le fai tu
rematore manubrio 3x6
rematore bilancere 3x8

lento avanti 3x8
alz laterali 3x12

addome a scelta


per qnt riguarda una full body ne ho postata una nel diario di cardi92 dacci un okkio... questo è solo il mio parere

ok,grazie per l impegno. Per ora finisco la mia scheda che sembra che mi sta dando dei buoni risultati per ora. Poi prenderò in considerazione questa o quella che hai postato sul diario di cardi o il fico method che mi piace moltissimo.

[megamass89]

il fico method nn va bene per noi.. necessita di qualche anno di duro allenamento, ha un volume molto alto.. noi siamo neofiti e qll è un programma x intermedi