learning squat e stacco : supertizio

**SuperTizio** · 20-03-2009, 02:33 PM

Originariamente Scritto da abacus

vacci piano tizio, attento coi doloretti......

cmq segui i preziosi consigli di marcoevfurn, qualora tu decida di continuare con lo stacco. Ricordati anche di stare compatto, abs contratti, e stringere con le mani il più possibile(a questo scopo, del magnesio potrebbe essere utile)

ho fatto una visita.. il problema è localizzato nell'articolazione sacroiliaca che è bloccata

, e la mia iperlordosi lombare che già avevo notato.. quindi non credo che gli stacchi saranno il mio esercizio di punta.. anzi li devo fare ocn cautela... ma mi scoccia abbandonarli così sapendo dellla loro importanza in termini di miglioramento di massa e forza!

la presa non è assolutamente un problema per ora visto ceh maneggio carichi con cui quasi ci faccio il rematore..devo ricordarmi di stare compatto nell'eccentrica !!!
grande abacus per il supporto!

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Quoto abacus e aggiungo una cosa che mi sono dimenticato... Come tieni la schiena? Riesci a tenerla iperestesa?
Il riscaldamento può andar bene, non serve strafare. Io lo stacco lo faccio sempre dopo lo squat comunque all'inizio delal sessione faccio sempre un po' di reverse hyper e degli swing.

grazie marco dell'aiuto!
la schiena credo sia bella dritta o perlomeno io mi sento teso e non mi incurvo minimamente...ma mi la prox volta mi farò un video...così avrò la certezza di ciò che scrivo.. non si sa mai..

**SuperTizio** · 20-03-2009, 07:12 PM

questo è lo stacco di oggi... l'eccentrica come va?? ho usato uno stance più stretto e mi son trovato meglio! di molto!

http://www.youtube.com/watch?v=O0tp7...e=channel_page

**marcoevfurn** · 20-03-2009, 11:10 PM

Mi sembra buono. Comunque sei molto distante dl tuo limite.
Per l'eccentrica il movimento va bene però secondo me la tieni troppo.
Per il tuo problema cosa ti hanno detto? Dipende da cosa deriva comunque per l'iperlordosi si può un po' correggere rinforzando la parete addominale

**SuperTizio** · 20-03-2009, 11:43 PM

bene allora non resta che incrementare il carico gradualmente senza sporcare troppo la tecnica.. il carico del video non lo dico che è meglio..

sono molto distante in effetti dal carico limite, ma sto adottando dei 10x3 ad ampio buffer proprio per familiarizzare con l'esercizio e aumento di week in week la %... che per ora è ancora bassina..

per l'eccentrica stando in casa mi devo ancora organizzare al meglio per poterla ridurre al minimo senza danni e rumori eccessivi..e senza far venire su la sarda del piano di sotto!

per il blocco all'articolazione sacroiliaca mi han dato da fare 3-4 esercizi di simil stretching per migliorare la mobilità...e per quanto riguarda l'iperlordosi di starci "attento" e recuperare il bacino nella quotidianità e poi adesso inserisco degli es per l'addome in modo da rinforzarlo bene.. ma soprattutto devo fare dello stretch per gli erettori spinali che li ho corti..

poi ci ci torno tra un mese e si vede come va..

consigli sugli esercizi per gli abs??
io faccio plank, e crunch e basta... li sento anche quando lotto però...

**marcoevfurn** · 21-03-2009, 12:23 AM

plank? Cosa sono?
Per esempio sit Up(va a lavorare anche l'Ileo Psoas), crunch alla sbarra, AB roller (però questi non so come influirebbero sulla schiena)...
Usa sia poche ripetizioni con sovraccarico che serie a reps più alte (circa 15, andare oltre io non l'ho trovato produttivo).
Poi vai di stretching come ti hanno consigliato!

Per curiosità, da che specialista ti sei fatto visitare?

**SuperTizio** · 21-03-2009, 12:11 PM

plank è questo:
http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2i...eature=related

(che video

)
che ne pensi? a me sembra buono per la cintura addominale...

il sit up sinceramente mi stressa un pò proprio per il discorso ceh l'ileopsoas lavora abbastanza e essendo in iperlordosi di mio non so se mi va bene... gli altri 2 li inserisco i crunch alla sbarra li ho provati ieri!

una cosa che non ho mai fatto con costanza è usare un sovraccarico per gli abs.. inizierò!

si devo andare giù di stretch come se piovesse!!

medico dello sport, esperta in medicina manuale..

**marcoevfurn** · 21-03-2009, 03:34 PM

Ecco...e io dovrei guardare l'esecuzione in questo video??

Effettivamente per il sit up sarebbe meglio lasciar stare.
Io per gli ABS faccio una sessione a basse reps (6-8) nel giorno ME e una a 15 reps nel giorno DE di squat e stacco. Io mi trovo bene e vedo i miglioramenti, sia di forza che di massa, ricordando che la mia priorità è la forza della parete addominale.