un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

bell'allenamento stasera
Irene ha stracciato i vecchi pesi di panca raw completando un 3x3x46kg! (a dicembre in gara ha fatto 40kg)
a seguire è riuscita a completare 3 trazioni supine complete, grazie al lavoro deloading che stiamo facendo per ora.

pure io mi sono difeso, sia squat olimpico che panca stanno progredendo, sono contento.

18 marzo 2009
BW: 72kg

OL squat raw (4x5x80% di 150kg)
40\60\80\100kg
4x5 x 120kg

toste ma cattive e profonde
nn vedo l'ora di iniziare il lavoro con fasce e di ridurre il ROM

Panca presa media (3x2x90% di 140kg)
40\60\80\100\110kg
3x2 x 126kg

nonostante la stanchezza dello squat è andata benone!
le prime rep buone, le seconde ho alzato il sedere dalla panca ma va bene, un pò di forza c'è.

Trazioni: 5 sets

[twins]

bel wo brò!

[°°sOmOja°°]

grazie andrè!

[°°sOmOja°°]

stamattina si è laureato un mio amico calabrese.. di conseguenza abbiamo mangiato come porcellini tutta la giornata:
- a metà mattina pasticcini
- ore 14.00 - 17.30 pranzo + amaro ore 18.00

fino alle 19.30 sono rimasto chiuso al freddo e al gelo fuori di casa, poi alle 20.00 finalmente sono andato (rotolando) in palestra!

20 marzo 2009
BW: 72.6kg (nn voglio immaginare quanto sarà domattina)

oggi nello squat ho voluto giocare un pò con le fasce olympians per iniziare ad abituarmi al fastidio

OL squat raw
40\60\80kg
3x5 x 100kg + fasce olympians lente
4x5 x 100kg raw

decisamente fastidiose, al solito.. nn vedo l'ora di ricominciare con le THP, lì saranno dolori!

Panca presa media
40\60\80kg
5x5 x 100kg

pulley: 5x10 x 90-80kg
trazioni: 3x10

addome ai cavi: 3 sets

[GOLD'S GYM]

3 ore e mezza di pranzo????Oh *****,ma sei senza fondo!Mi sto crogiolando nel pensiero di te,di forma sferica,che rotoli verso la palestra

[°°sOmOja°°]

oggi mi sentivo una feccia, raffreddore e sintomi d'influenza
mi sono coperto ben bene e sono andato in palestra a fare il mio dovere, devo dire che tuttosommato è andata meglio del previsto

23 marzo 2009

Stacco + cinta (test)
60\100\140\180kg
1x200kg
1x220kg ok (forse un pò meglio di 3 sett. fa)
1x230kg solo staccati

ho voluto provare i 230kg per vedere quanto pesavano ma in realtà non mi interessava cercare un vero PR
al momento nn trovo molto utile testare progressioni nel carico inferiori al 5%

Panca presa media (5x5 x 80% di 140kg)
60\80\100kg
5x5x110kg

come da programma, nulla da segnalare

rematore bil
5x8 x 100kg
Trazioni
3x10

addome ai cavi: 3 sets

[GOLD'S GYM]

Bella compà,non ti ferma nulla!