Compromessi massa con 40 min di aerobica?

[Yal]

Regola l'alimentazione in relazione al nuovo dispendio calorico che deriva dall'attività aerobica.. e così facendo non avrai perdite di massa incisive.. considerando poi l'obiettivo che ti prefiggi!

L'unico problema è che magari la prestazione durante la seduta non è ottimale in quanto il fisico potrebbe ancora risentire del giro in bici, ma non credo sia un grosso problema per gli obiettivi che ti poni..

[glutammico]

regola l'alimentazione in relazione al nuovo dispendio calorico che deriva dall'attività aerobica.. ..

[magomarcuzzi]

Ok allora , un giorno pesi e un giorno bici! Allettante! Chiaramente nei giorni "aerobici" alzo un po' i carbo.. un'altra domanda mi sorge spontanea: integrando aminoacidi prima e dopo il workout coi pesi, posso fare lo stesso quando esco in bici?


A titolo "curiositativo" posto la mia settimana di allenamento ci pesi :

Lunedi':

panca piana 3x10 55 kg rec. 1 min
panca inclinata 3x10 37 kg
french press con bil. 12x3 21 kg

Martedi':

bicipiti con manubri 3x10 15,5 kg a manubrio
bilancere sagomato 3x12 26 kg
alzate frontali con manubri 3x12 7kg a manubrio
alzate in alto spalle con bil 3x10 28 kg


Mercoledi'

squat 3x20 30kg
polpacci 4x12
addominali 20x3 bassi 20x3 alti 20x3 obliqui

Giovedi'

Trazioni alla sbarra 3x10
Rematore 3x10 15 kg

[Yal]

Penso (o meglio spero ) che hai invertito sets e reps di martedì..

Comunque mancano stacchi e magari lento avanti per le spalle invece che due esercizi di alzate.. e poi la bici quando la metteresti se fai 4 allenamenti (seppur brevissimi) a sett? non ho capito.....

[eraser]

Anche a me sembra che il mago abbia fatto un po' di casino nel redigere la scheda...ma il dubbio più grosso resta "squat 3x20......".
Secondo me non va 3x20, non va 20x3, non vanno i 30 kg.
Qui il problema di perdita di massa non è legato alla bici, ma al tipo di allenamento!

eraser

[Yal]

...ma il dubbio più grosso resta "squat 3x20......".
Secondo me non va 3x20, non va 20x3, non vanno i 30 kg.

D'accordissimo con te.. tranne che per il fatto dei 30kg.. sicuramente deve aumentare, ma se ha iniziato da poco, non è questo peso che gli causa perdite di massa! certo se si allena già da 5 anni (ad esempio) invece è diverso......

Non tutti partono già che sono fenomeni! se pesasse 60kg, 30kg su 20 reps sono circa il suo peso come massimale.. non è poi così malaccio!! quindi andrebbe prima contestualizzato il dato.. poi sul fatto che sia 3x20, sia 20x3 non sono il massimo, sono d'accordo!

[magomarcuzzi]

questo sono io l'anno scorso: http://yfrog.com/7amorph1hd0j

Ora peso 80 kg per 184 cm e sono piu' grossetto! non ho mai allenato come si deve le gambe!!! E sono abbastanza scandalose!!! Causa probblemini con le ginocchia...
Per il doscorso della bicicletta avevo intenzione di ragruppare gli allenamenti per lasciar spazio a 3 giorni la settimana appunto di aerobica intensa come scritto sul mio primo post.