Allenamenti di Karn

[Karn]

17/03/09

Faccio una cosa insensata ed alleno la panca.....

Panca piana
88kg x 6 6 6 tutto regolare

Lento Avanti

48 kg x 4 x 4



Ore 19.30

Partita di calcetto...

Il tendine rotuleo è tutto a posto!

[Karn]

18/03/09

Stacco classico
125kg x 3 3 3 3 ho invertito le varie prese..

Stacco classico da 18 cm

88kg x 3 3 3 3 saliti su bene...femorali presenti

Dorsy bar

80kg 5 x 5

Curl bilancere

30kg x 4 x 6

Lat inversa

50kg x 4 x 10

[Karn]

19/03/09

Squat
128kg x 4 x 6 a 39 cm

Mezzi Stacchi
al rack 68kg x 4 x 5

Runner 20'

Addome

Giorno leggero di allenamento..tutto cm previsto..nessun intoppo.

[Karn]

20/03/08

Riscaldamento
15' runner

Good Morning
su panca

80kg 6x6

21.30

Piscina in relax

[Karn]

21/03/09

Stacchi classici

125kg x 3 3 3

Stacco classico
da 17 cm

100kg x 3 3 3

Lat Inversa

75kg x 5 x 6

Curl bicipiti

5 x 8

[Karn]

23/03/09

Squat
98kg x 3
118kg x 4 4 3# fastidio alla rotula sinistra stop allenamento!

Runner a passo camminata 10' min

Note:

HO provato uno stance più largo di qualche centimetro, accentuando
un accosciata col culo più in dietro..per non gravare sulle tibie..
purtroppo l'esperimento è fallito...avendo accusato un dolore
al ginocchio sinistro...

[Karn]

24/03/09

GM su Panca
98kg 5 x 5

GM in piedi con gambe tese

68 kg 5 x5

Tricipiti al cavo

4x 8





25/03/09


Stacco classico

130kg x 3 3 3 3 3 3

Stacco classico da 17 cm

100 kg x 6 x 1

Lat machine inversa

70 kg x 5 x 5






26/03/09

Squat a 39 cm + cintura

128kg x 3 3 3 3
138kg x 4 3


27/03/09

GM su panca

118kg x 5 x 5

GM in piedi

70 kg x5 x 5



28/03/09


Stacco classico
135kg x 3 x 3

Stacco da 17 cm

100kg x 5 x 1

Lat machine

4x 8

Note: la spalla recupera..il morale pure..con volume alto e frequente mi s
sento meglio