curvare il bacino nello squat

[peach black]

ennesimo thread sullo squat lo so, non me ne volete
nella mia palestra quando faccio squat gli istruttori mi criticano l'esecuzione: per le gambe larghe, i piedi ruotati 45° all'esterno e per il fatto che non uso il cuscinetto per poggiare il bilanciere. ma finquì niente di strano (penso).
mi hanno fatto notare invece che scendendo "troppo" curvo il bacino; ora non so il termine giusto se retroversione o antiversione...comunque, ciò è normale? Perchè guardando vari video su internet alcuni lo fanno altri no e sono un po' confuso a cosa è dovuto?
ho gia postato video del mio squat ma il bacino non viene ripreso dalla telecamera e purtroppo cambiare inquadratura è un un casino per adesso

[nemoe343]

l'importante è mantenere la lordosi naturale della tua colonna...il movimento che fai è quello di "buttare in fuori il culo"??
se è cosi è normale e giusto anche..se non troppo in fuori!!!dovresti allegare un bel video con il tuo culo in primo piano (non pensare male)
e cmq le punte ruotate si possono tenere all'esterno...cosi il lavoro si sposta sul vasto mediale....non è sbagliato..dipende da come lo fai e perche lo fai...

[peach black]

grazie di avermi risposto innanzitutto
non ho capito bene cosa intendi per lordosi naturale, comunque son riuscito a rimediare aumentando la distanza tra i piedi e spingendo le ginocchia verso l'esterno, non so forse è dovuto alla scarsa flessibilità dell'anca ma non vorrei dire fesserie
per il video sarà difficile ma farò del mio meglio per filmarmi

[marcoevfurn]

E' un fatto di mobilità del bacino. C'è chi tende a retrovertire (chiappe in avanti, schiena curva) il bacino dopo un certo livello di accosciata perchè la sua flessibilità non permette di mantenere il bacino anteroverso (chiappe in dietro).
Si può lavorare sul problema con esercizi di stretching però se non sei geneticamente abbastanza mobile non arriverai mai a tenere sempre il bacino anteroverso.
Comunque l'importante è salire con tutto il corpo e non schienare, c'è tanta gente forte che squatta così (vedi il Somo e il Cinghiale per esempio)

[peach black]

capito grazie, sai dirmi qualche esercizio di stretching per migliorare? (tentar non nuoce)