Twins Rebuilding

**twins** · 17-03-2009, 11:37 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Sono io che ringrazio te Amico

.
Venendo alle cose serie, anche se stai settando i carichi ti faccio qualche piccolo appunto:
Squat= nn hai dato abbastanza nei 4 colpi e, IMHO, neanche nei 10. Ad occhio (ma devi vedere tu) farei un + 10/15 nei 4 colpi e un + 5 nei 10 colpi.

Pressa...stai sulle 10, max 12...se ne vengono 15 prendila come serie di riscaldamento come ti ho detto al cell.

Per il resto, sono con te al 1000% e tienimi aggiornato sul peso...non escludo, con le tue masse di inserire un piccolo spike di chos a metà settimana oltre la ricarica domenicale se dovesse servire

può essere che ci stia qualcosa in più nello squat...ma ho provato a fare in no lock per benino e fare piston like...
la pressa, ti do ragione, infatti la settimana prossima tengo come buono il carico della seconda serie. la prima l ho tenuta buona perche sono andato a cedimento.

**The Undertaker** · 18-03-2009, 09:30 AM

benvenuto nel club twins...

com'è stato lo stretch

**twins** · 18-03-2009, 12:16 PM

...fame...dalle 6 alle 10.40 ancora ancora...ma dopo lo spuntino per arrivare al pranzo (circa all una e mezza) ho i crampi allo stomaco...

**ROCCIA86** · 18-03-2009, 12:26 PM

twins a che programma alimentare sei sottoposto ?

**twins** · 18-03-2009, 12:46 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

twins a che programma alimentare sei sottoposto ?

ecco...parole sante..sottoposto...dio che fatica...è un alimentazione che gira intorno all ora di wo...menphis docet

**ROCCIA86** · 18-03-2009, 12:53 PM

interessante...

**menphisdaemon** · 18-03-2009, 12:56 PM

Brò io peso 85,7...praticamente siamo lì..il mio pranzo odierno consiste in:
40 g di parmigiano
200 g radicchio + 8 EVO + 14 balsamico
100 g tonno al naturale
50 g succo di limone
Vedi te...
Il punto è quanto mangi tra per/during/post WO?? E' li che tiservono i nutrienti...nel resto della giornata dilazioni l'introito proteico. Io faccio colazza alla 8.00 poi digiuno fino alle 13.30. Poi 3 spuntini alle 16/17/18--> WO-->post WO-->40' cena.

Un discorso è se non ce la fai a sostenere il WO, un'altro è l'adattamento che comporta un cambio alimentazione.

**The Undertaker** · 18-03-2009, 01:03 PM

marco ma come caxxo fai dalle 8 alle 13:30 senza assumere niente??

Per me sarebbe impossibile sostenere un ritmo del tipo 16/17/18.
Poi naturalmente dipende da cosa mangi.